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引体向上这个动作，

可以说50%的男生不行，

90%的女生没戏！

因为要想顺利的完成引体向上，

要求练习者具有一定的握力、

上肢力量和肩带力量。

这个力量必须

能克服自身体重才能完成一次。

因此在日常训练时需要加强

手臂、肩部、背部等力量的练习。

那么怎样

才能完成第一个引体向上呢？

找到引体向上发力的感觉，

首先找到自己的背部肩胛骨。

如果你不知道肩胛骨在哪来，

那么你肯定不知道怎么发力。

请看下图肩胛骨：

当你知道背部肩胛骨的位置时，

可以徒手做肩胛骨分开和收拢的动作，

请看下图：

从上图可以看出，

背部肩胛骨的分开和收拢。

如果你能体会到，那么可以告诉你，

这就是背部发力的感觉。

再看下图，

在练引体向上的过程中，

要求练习者挺胸收腹，

往上拉的时候肩胛骨收拢，

用锁骨去靠拢横杠。

初学者练引体向上

可以先做以下辅助练习，

具体练习如下：

1、肩胛上拉

10-20次

▼

2、高阶仰卧划船

10-20次

▼

3、起跳引体向上

10-20次

▼

4、助力带引体向上

10-20次

▼

当你掌握以上4个步骤后，

相信你已经可以

完成一个标准的引体向上。

最后要问小伙伴们，

引体向上你一口气可以做几个？

请评论留言！