政和老年人行进有氧健身操展演活动下集

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鸡西市第三套行进有氧健身操

《鸡西舞:行进间有氧健身操》鸡西舞是一套行进间有氧健身操，有人戏称为“僵尸舞”，是一种人体运动智能的组合运动，一种高雅的文化氛围，很受群众喜爱。本套节目是按照一定程序进行的有氧练习，在行进间变换节奏，达到头部、肩部、腰部、腹部、腿部和四肢的全身运动。通过有氧练习提高人体运动系统功能，提高肌肉质量和肌肉工作能力，使关节更加灵活，韧带富有弹性，从而提高人体的协调性和灵活性，改善心肺功能，促进血液循环，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，达到健身塑体，减肥健美，愉悦精神，放松身心的作用。在鸡西有成千上万人不论冬夏，长年坚持运动，他们着装整齐，动作规范，伴随优美的音乐，自然中展示着健康、快乐和美丽，看着都是一种享受。应广大爱好者要求，本节目收录了第三套鸡西舞的早操和晚操。这是目前最流行最规范的标准操，配以优美音乐，非常适合个人和团体学习和表演。

早操

第一节热身运动

第二节肩部运动

第三节回环运动

第四节扩胸运动

第五节腰腹运动

第六节上肢运动

第七节胯摆运动

第八节腰摆运动

第九节手指运动

第十节下肢运动

第十一节整理运动

晚操

第一节热身运动

第二节肩部运动

第三节腰腹运动

第四节回环运动

第五节足部运动

第六节手指运动

第七节全身运动

第八节腰摆运动

第九节自由运动

第十节体转运动

第十一节下肢运动

第十二节胯摆运动

第十三节整理运动

推荐理由：缓解压力，驱除疲劳，健身醒脑，减肥塑体，舒缓身心神经，增强健康体质。