擅长白癜风研究专家 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5503605.html相信很多人冬天都有这样一个想法天气冷，我们室内运动吧可是跳了没两分钟楼下邻居就过来敲门了怎么才能又动了又不影响邻居还能起到运动的效果让小东来教你吧~10个动作10分钟坚持半个月你就会暴！瘦！01动作要领：1.双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要翘！知道你很好看了但是翘起来就没效果啦2.千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面，我们是全身运动不是头部运动~3.身体向下时，肘关节要向身体内侧收，不然就是每天多做十分钟，效果也不会太好哦02动作要领：1.双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌，撑住才是最有效的！2.下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，目视地板，脑子可以瞎想眼神不要乱飘3.做的时候不要抬头或缩头，就算是有好吃的也不能抬头03动作要领：1.仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖朝正前方2.腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下，记住是最高点才会有很好的效果04动作要领：1.开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚，记住不要把动作记混乱2.整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势，想象你就是蜘蛛侠，下一秒就要去拯救世界3.不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧！05动作要领：1.双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定2.挺胸，微微抬头向前看，注意深呼吸3.确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线4.蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可5.动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字，不美观也没效果6.脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置，这样才能达到深蹲的目的很简单的动作，实际做起来也是很有难度的！06动作要领：1.挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部，准备好下一步要做出的忍者姿势~2.侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖07动作要领：1.深蹲至大腿与地面平行，挺胸向前看2.深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后3.跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲4.深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起注意：楼下邻居如果对声音非常敏感的可以不用做这个，做到模拟起跳就可以08动作要领：1.背部保持平直2.将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力3.身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终保持向前看，不要低头哦4.一组做完后，交换另一条腿来做，如果觉得自己做的不标准，可以找一面墙来确认09动作要领：1.保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度2.挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上3.膝盖可以轻轻触地，做一个我很棒的姿势吧~这个时候有请姿势代言人—小东动作要领：1.尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地2.臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板势3.返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝4.双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩十种动作每天十分钟小东等着你来留言说瘦了春节临近享受美食的同时一定要注意锻炼哦~END文图：桔子美编：桔子赶紧识别下方
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