大家都知道运动时要补充水分，是运动前后喝多少？大家真的知道吗？所以今天为大家深入探讨下，运动时饮水应该注意的几个细节。
运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。
到底喝多少是对的呢？补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水～毫升，每小时的总饮水量不超过毫升，也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。
有的人在运动后，一次性大量饮水；这喝水的方式是错误的。
绝对不能一次性大量饮水，运动造成的大量出汗会使身体丢失很多盐分，如果再大量饮水则稀释血液中的盐分并增加出汗，进一步加重“口渴”的感觉。还有，大量出汗时，人体胃肠的血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道里积聚，使人感到闷胀，并会引起消化不良，还增加心脏负担，出现心慌、气短、出虚汗等现象。
水喝对了，减肥的效果会翻倍
这么多数字，用一个没有数字的杯子是不是有点太不科学，
一个有刻度的水杯非常有必要：
1.运动前
准备运动前，不管是去健身房训练，户外跑步、走路、骑脚踏车、打篮球等等，提前1小时先喝ml的水，让身体充满水分再开始！如果没有提前1小时喝水，那么在运动开始前要喝ml的温水。
2.运动中
尽量每15~20分钟，喝-ml的水，每一口水为25ml-35ml维持身体在过程中的水分。少量多次，不要喝凉水，不要大口喝水。
3.运动后
运动后就依照自己口渴的程度喝水，一样是要喝温水，而且绝对是要少量多次进行，至少你要把杯子里的水分多次喝完，一般按照自己的水杯作为标准，1L的杯子，每次运动到结束回家基本一壶水就能满足补水需要。
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