一天当中,什么时候健身效果最好终于有答案

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Hello，亲爱的小伙伴们

三天小长假结束了

是不是该运动健身燃烧脂肪了呢？

说到健身

想必大家和小编有同样的疑问

到底是早上健身好？

还是中午健身好？

还是晚上健身好？

对于健身的最佳时间这个问题

一直是众说纷纭

今天，我们就从科学的角度来探讨一下

首先，不妨来先弄明白

我们人体24小时的作息

从上图可知

一天当中各时间段

身体指标的变化非常明显

人体体温比较低，胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低，而血压会升高较快，但是睾酮水平是一天中最高的。

这也是争议中说，早上健身增肌效果好的原因之一。

但是由于皮质醇（抑制肌肉合成的激素）水平也很高，所以睾酮的优势就被抵消了，同时由于体温比较低，甲状腺素也比较低的原因。

所以我们人体对于刺激的反应比较迟钝，肌肉的粘滞性（可以理解为肌肉想活动的时候周围环境给它的阻力）比较高。

因此，做力量训练比较没精神，也是最容易受伤的一个时期。

所以，早上建议进行中低强度的有氧运动、拉伸。

如果要进行力量训练，务必做好充足的热身和拉伸。

由于身体经过了一个上午的（脑力或体力）劳动，12点左右身体的甲状腺激素上升、血压较高，胰岛素也比较高，身体处于一个比较机敏警觉的时段，对外界环境的反应也是最快的。

但是，由于睾酮水平的降低，和消化系统的运作，也比较容易疲惫。这个时候并不建议进行身体活动。

其实，最适合运动的是下午4-6点。

人一天的睾酮水平在3点左右达到一个低谷，然后会稍微回升一些。

而在4点左右人的体温达到一天中的峰值，同时皮质醇的水平也低。

所以，4点左右睾酮/皮质醇的比值最大，最适合肌肉的刺激和合成。

这个时候抗阻效果会比较好，适合做各项健身运动，而且也最不容易受伤。

此时人的褪黑素开始活跃，而褪黑素会让人感觉到疲惫和困倦，注意力开始难以集中，反应也渐渐迟钝，所以不建议9点以后进行锻炼。

总的来说

运动的时间还是要根据

自己的实际情况来选择

如果在健身一段时间后

感觉精神饱满

食欲很好、睡眠质量变好

安静状态下脉搏每分钟跳动次数

和以往差不多或变缓

这说明你现在的运动量和运动的时间

选择非常适宜

反之

如果健身一段时间后

经常犯困、睡眠不好

早起测量脉搏每分钟跳动次数

比以往多6次以上

说明你的运动过量

或是运动时间选择的不对

但是，在实际训练中

每天的锻炼安排在什么时间

还是要根据个人的工作和生活来定

因此，对每个人来说

很难规定哪个时间锻炼最好的

不管什么时间段

只要动起来就是好的

当然，对于很久没健身

或者刚刚接触健身的朋友来说

下午4点-6点将会是你的最佳选择