大噶晚上好！
今天要给大家讲一个K酱特别为之鼓舞和感动的故事，故事的主人公也是K酱一直想采访的一位Keeper。
看过他的故事，也许每个人都会思考，我该如何度过这一生。尽兴无悔、平淡顺遂当然很好，但是肆意丰富、自律强大也很不错。
Q
请简单介绍一下自己吧
我叫贾增玉，是个50后，今年67周岁。我理想中的Keep昵称是老兵，可老兵已经被人注册，所以我在后面加上了当兵的年份，叫「老兵69」。Keep里的老铁和健身小伙伴们，都叫我兵哥或者兵叔。
我的父母都是军人，我们的家也是跟着军营流动。建国以后，父母的部队驻防天津，我便在天津落户安家。
年，老兵（左一）和妈妈弟弟在中国照相合影
我已经退休多年，崇尚运动的生活理念。跑步，健身和高尔夫是我生命的支撑，也是我退休生活的大部分内容。
Q
您是从什么时候开始健身的？
最初的目的是什么？
50年代出生的人没有什么学习压力，放学以后就是在外面疯玩。那个时候锻炼身体的方法也很简单，用砖头、石块做成哑铃，做扩胸和上举的动作，手持砖头练习做拳击动作。
我经常组织院里的男孩子们练习摔跤。要说最初的健身应该是从那个时候算起，而健身的初衷就是打赢对手。
到了部队后，基本的体能训练每天都有，更多的是以训代练，每一次军事训练都是一次体力训练。
当时部队里经常进行各种助农劳动，无论是春播还是秋收，现在看来那是我最初的「有氧训练」。年冬天，老兵和同学一起合影
（前排中间者是老兵）
真正接触到专业健美训练，应该是年在深圳体育馆举行的全国第四届力士杯健美邀请赛，那是中国自改革开放以来，女运动员首次按照国际规则着三点式泳装参赛。这次比赛突破了传统观念的禁忌，开创了历史先河。
我当时是《中青年经济论坛》编辑部主任，应深圳体育馆馆长杨雨的邀请，有幸采访了这次健美比赛，拍摄了数百张照片。
老兵现场拍摄的作品
也正是因为这次机会，我才了解到有这么一项运动，可以通过训练肌肉，雕塑打造出完美的形体。从那时起，我便对健美运动有了一定的了解，并开始尝试力量训练。
后来因为忙碌的工作，我不得不投入全部的时间和精力从事论坛的工作，因此力量训练没有坚持下来，但却从未放弃运动。
年10月，老兵在美国俄克拉荷马州塔尔萨市
直到年奥运会前夕，工作之余有了大量的时间，加上奥运氛围的营造，我开始了系统的力量训练。这个时候健身的目的就不再是为了打架，而是能有一个健全的体魄、漂亮的形体和饱满的精神状态。
健身已经成为我的生活方式，是我生命的支撑，只要我还有能力，就会一直坚持下去，直至生命终结。
Q
您胖过吗？身材是否一直都很棒？
50岁以前我一直都很瘦，用年轻人最近常说的凡尔赛语，就是属于怎么吃都不胖的那种。50岁以后，身体一下子发福了，究其原因，事业拼搏是一个方面，主要还是生活没有规律，特别是饮食严重失衡。
经常吃快餐、喝饮料，加上缺乏运动锻炼，身体从65公斤迅速飙升到85公斤，成了不折不扣的中年油腻男。
连我都会变胖，说明世上真没有什么易瘦体质。随着年龄的增长，代谢率的下降，稍不注意饮食，不控制热量摄入，很容易形成脂肪堆积，导致身体肥胖。
Q
当时的饮食计划和运动计划是什么样的？
坚持运动的动力是什么？
坦率地说，我进行力量训练的初始原因就是因为减肥，我的目标是必须把肚子减下去。
通过调整饮食结构和热量控制，减去身上多余的脂肪；通过力量训练，改变身体形状。所以系统的力量训练是从制定科学的饮食计划和运动计划开始。
??餐饮计划
科学餐饮的原则是均衡，均衡包括两个方面，一是能量平衡，二是营养平衡。
老兵自己制作的健康餐
能量平衡是指摄入的热量和消耗的热量保持一致，我的方法是根据每天消耗的热量，计算出摄入的热量。
营养平衡是指人体所需的各种营养要素，要按照一定的比例摄入，增肌和减脂的营养摄入比例也是不同的。
除了三大营养要素之间的比例均衡，老兵在这里强烈呼吁大家多吃蔬菜，多吃五谷杂粮。我有一个简单的判定标准，餐桌上蔬菜占整个食物的一半，就算达到标准了。
老兵一日餐饮示例图
??力量训练计划
坚持力量训练最初是为了减脂，让自己的体型好看一些。当完成了减脂之后，健身的脚步却并没有停止，随着目标的提高，脚步更加坚定。
左图发胖的照片拍摄于06年夏天，右图是09年减脂以后的效果
当一种强大的信念凝聚成使命、责任和担当以后，会赋予人一种更强大的力量，让人持久地坚持下去。这种坚持会深入骨髓，融入血液，成为生命中不可或缺的一部分。
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