动作一:盘腿侧腰伸展动作过程:双腿盘坐

呼气还原,相反一侧重复同样动作

小贴士:

假期时如果你看见这篇文字,那说明你基本上是宅在家里的几率比较大老在家里呆着的你难道就不觉得闷吗?就算出去透透气运动运动也好丫,心情舒畅了,身体也得到锻炼了如果你是在不想出去,但又想运动健身,那么不妨试试做做小编给你准备的枕头健身操吧

动作过程:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸

动作三:俯卧直摆腿

动作二:双腿夹枕举腿

动作过程:双腿盘坐,保持收腹挺胸,双手抓住枕头成上举状态,高过头顶吸气向上伸展;呼气,腰弯向一侧,保持2次呼吸吸气还原,呼气另外一侧做同样动作

锻炼部位:腰部两侧的肌肉

要点提示:双腿伸直,臀部肌肉时刻保持紧绷

锻炼健身吧部位:臀部、腹部

动作一:盘腿侧腰伸展

要点提示:腿部上举过程中,一直保持双腿伸直,速度也不可过快

小s曾说:世上只有懒女人,没有丑女人的确,若果你还想继续保持身材性感的保鲜期,那么还是不要长时间的宅在家里,多出去跑跑步健健身吧!

动作过程:仰卧躺在床上,腿部伸直,双手自然放于身体两侧,用脚踝部位夹住枕头,呼气,腹部主动用力收缩,使腿部离开床面上举,直至腿与身体成九十度即可,吸气还原

锻炼部位:腹部、大腿内外侧