宅男宅女必备健身动作

以增强腰部力量,15个一组,做三组

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看15个一组,做三组

这个动作主要锻炼腰部在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上

俯身划船健背

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼胸大肌在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型另外,这个动作还有校正驼背的作用

扶墙半蹲健腿

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条选家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收12个一组,做三组

俯卧挺身健腰

二头肌举健手

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长

核心提示:这个动作主要是锻炼胸大肌在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型

这个动作主要锻炼手部只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量15个一组,做三组

俯卧撑健胸肌