这样既可以拉长小腿肌肉家庭健身,巧做家务,如何巧做家务健身快,如何巧做家务健身快

锻炼部位:腰部

可以在自己洗碗或洗菜时站在洗手盘的一旁,双脚并拢原地不动,躯干挺直,利用腰部力量转腰进行家务,两边循环。

1

锻炼部位:腰部、大腿

锻炼部位:腿部肌肉

part 2

锻炼部位:小腿

难易指数:★★

在厨房中单腿站立可以在基本的厨房家务中完成,有意识地把身体的躯干挺直,将全身重心放在一只脚上,而另一只腿向侧迈出一步用力绷直,脚尖着地,保持20秒后换另一侧。

做饭双腿弯曲

衣服整理

难易指数:★

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在晾衣服的时候,让你的双腿稍稍用力踮起脚尖,尽可能伸长全身,全身向上伸直的同时吸气,放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以强化大腿和臀部的线条。

取衣服下蹲

洗碗时,有意识地把身体的躯干挺直,然后微微把膝关节弯曲,膝关节弯得越深,锻炼强度越大,弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3—5分钟即可休息一下,以免时间过长。

洗碗单腿站立

难易指数:★

厨房健身

可以将要晾的衣服篮子放在地上,必须蹲下才能取得到,在下蹲运动时两腿并拢,腰部以上的部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

洗菜转腰练习

part 1

难易指数:★★

2

晾衣服踮脚尖

锻炼部位:小腿、腰部、臀部

难易指数:★