全新的11月，全新的开始
年也只剩下最后60天了！
大家年初定下的健身计划完成了多少呢？
据说所有人的愿望清单里
都有“瘦成闪电”、“瘦20斤”之类的选项
于是到年底了
动哥终于完成了自己年的健身计划！
其实据动哥了解
在很多诸如“21天练出马甲线”、“一月瘦十斤”
这样浮躁的口号引导下
很多朋友都追求“速成健身”
经常高强度运动，还不好好吃饭！
殊不知，这种健身方式玩下来
我们的膝盖、手腕、小腿都会受不了
等年纪大了就会磨损关节和骨量
甚至部分骨头可能慢慢变“脆”
减肥健身的第一准则
就是塑造身材、强壮身体
要是因为急功近利造成肌骨损伤
那可真是太悲哀了！
哪些人群需要注意骨质问题：1、舍弃主食、常只吃蔬果的人群蛋白质、钙及维生素D，是加固肌肉和骨骼的重要成分。经常舍弃主食只吃蔬果，必然不利于吸收蛋白质、钙和维生素D，长期下来影响骨质甚至骨质疏松都是有可能的！
2、慢性病患者风险高国内外研究显示，慢性肾脏病、风湿性疾病等慢性病患者，患骨质疏松的风险较正常人明显增加。
3、绝经期女性应重视女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性为40%，男性为13%。约有1/3的绝经期女性存在骨质疏松问题，绝经过程中，由于雌激素减少，骨骼代谢会失去原有的平衡。
4、年龄越大骨质疏松患病率越高骨质疏松是一种多因素疾病，年龄是其中最重要的因素之一。老年人由于饮食结构发生改变，胃肠功能下降，使体内钙质减少。
5、生活方式不健康的白领族生活方式对骨质疏松的影响也较为明显，白领一族由于工作忙，长期缺乏运动、晒太阳的机会少、缺乏维生素D，还有吸烟、喝酒、大量喝咖啡等习惯，都会降低骨密度，令骨头变脆。
6、有家族史的人要高度警惕如果家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题，自身发生骨质疏松的危险性就相对更大，需要提早引起重视。
（以上信息来源于人民网健康频道）
常见的骨骼补钙误区：骨骼最需要什么？大家都了解吗？
熬骨汤、喝汽水对骨头有啥影响？
不了解这些就没法好好健身啦~
虾皮补钙？虾皮好吃，也很适合撒一些到汤料中，长期以来也被视作补钙神物。然而虾皮虽每g含有近mg的钙，但需注意的是，虾皮是脱水制成的，因此钠含量高达每百克中mg，所以吃起来会很咸。所以虾皮补钙的效果也是见仁见智了~
骨头汤补钙？熬骨头汤补钙似乎是我们的一种信仰。然而熬煮是很难熬出骨头中的碳酸钙的！哪怕骨汤加醋，汤中的钙也是依然可以忽略不计的~
喝汽水会影响骨质？汽水中的磷，其实在各种肉、菜等平时吃的食物中都存在。其实就目前市场上汽水和饮料而言，磷的含量基本都控制在可接受的范围。只要别太过量喝汽水，基本是没有问题的~
如何好好为骨骼加点钙？1、乳制品不能少无论牛奶、酸奶还是奶昔，都是补钙的好东西。喝牛奶长高，是每个人的共识。要知道每ml牛奶中就含有近mg的钙！每天需要的牛奶量在-ml左右，其实就是一杯的量。
2、多吃豆制品黄豆的含钙量其实不高，但豆制品（如豆腐、豆皮）中的钙、镁含量都是相当丰富的！
3、烹饪蔬菜前用热水烫一下其实很多蔬菜中也含有一定的钙，但洗菜时用热水烫一下，可以去除草酸，可以促进吸收蔬菜中的钙质。
4、适当运动，不过量骨骼强健自然是和运动抹不开的。像俯卧撑、深蹲等运动，都可以增强肌肉和骨骼的强度，以帮助骨骼吸收钙质，降低骨质疏松的可能。
其实，怕什么“骨脆脆”~
合理的锻炼与饮食搭配
才能使我们的健身效果越来愈好
对于健身，切记千万不要用透支身体的方式
也不要急功近利求短期效果
让健身成为生活的一部分
慢慢训练
自然一切都ok啦~
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悦动圈动哥
编辑
动哥
信息、图片来源｜keep、《中国居民膳食指南》、网络
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