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俯卧旁抬腿:双手双膝着地

时间:2014/12/6 14:42:31 来源:健身_健身网站作者:佚名

抬一腿到大腿水平于地面,大小腿夹角90度的位置,缓慢上举腿,抬至极限,再缓慢还原

半蹲,站立两臂屈于胸前,两脚自然直立

俯卧旁抬腿:双手、双膝着地,后背、颈部与地面平行屈左膝,大小腿夹角90度,缓慢向侧抬起,到膝与髋呈直线,稍停,还原

挺胸收腹直腰,屈膝下蹲至大腿与地面平行,稍停,再伸膝直立还原

半侧卧举腿,侧卧举腿,绷直双腿,缓慢用力伸举,再慢慢还原

如果你有时间与精力,在健身房中进行臀部锻炼效果会更加明显每次一个小时的有氧运动之后,进行10分钟左右的臀肌锻炼,每套动作做三组,每组10至15次几个星期之后,效果会非常明显

仰卧提臀:仰卧屈肘,双手置于身体两侧缓慢向上提高臀部至适当高度,稍停,还原

俯卧后举腿、屈膝,屈肘于垫上

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