练瑜伽的朋友可能都很熟悉一个叫“开髋”的专业术语，而且很多人也非常热衷开髋，这是为什么呢？
原来，现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质会慢慢沉积到骨盆里，于是，保护着生殖和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，成为“卫生死角”。
久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
瑜伽中的开髋练习，恰恰能运动到人体最难锻炼到的部位——髋部，比如蝴蝶式。
在瑜伽体式中，蝴蝶式是一个很好听的体式，对于许多初学瑜伽的朋友而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式前的一个“热身”体式。
蝴蝶式的练习，通过匀速振动“翅膀”，活化我们的髋关节，清扫骨盆垃圾，让女性远离妇科疾病，还能让男性远离前列腺疾病，保养男女的生殖器官，改善人体活力。有人说，蝴蝶式祛斑调妇科，效果好过面膜哦！
接下来，就让我们一起来解锁蝴蝶式吧！
蝴蝶式·热身环节
没有任何瑜伽基础的初学者，不要立刻练习蝴蝶式。初学者的髋部很紧，而蝴蝶式是一个打开髋部的体式，在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。
所以，如果你是瑜伽小白，应该先做好蝴蝶式的热身。
◇坐在瑜伽砖上，脚掌心相对，膝盖往两边，手扶在膝盖上方，吸气时往中间合拢：呼气时将膝盖向两边推开，注意脊柱挺直。
◇这个动作很适合初学者，因为初学者从没有进行髋部的一些练习，所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。
在练习3-5分钟的热身体式后，你就可以进入真正的蝴蝶式练习了。
◇坐在地面上，双腿向前伸直。
◇双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。
◇身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。之后，双膝上下活动。
◇也可以用双手下压使膝部贴近地面。之后，双膝上下活动。
注意事项：一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。
如果你的身体柔韧性足够好的话，你也可以从蝴蝶式过渡到束角式的练习哦！
蝴蝶式·体式功效
1、蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。
2、蝴蝶式还可以增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力，表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
3、蝴蝶式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。
4、这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果；女人练习也能调节经期，让大姨妈更规律；此外，孕妇如果经常做这个，分娩时会更顺利哦！
束角式·视频详解
蝴蝶式和束角式是非常接近的瑜伽体式，如果你觉得文字讲解还不够，那就跟着石曦文老师一起通过视频讲解来练习吧！
瑜伽束角式·关节正位引导练习
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