今天，我们迎来今年第十六个节气——秋分。
秋分到了，意味着正式进入秋季。
秋季的显著特点是凉意渐浓、天干物燥，当燥邪入侵会使人有不适感，这一现象常称为“秋燥”。这个时候，人体的抵抗力很容易会下降，可能会出现感冒、咳嗽、皮肤干燥、口干、唇裂、鼻塞、咽痛等干燥症状。
既然秋季容易带来这么多健康困扰，那么健身者需要如何注意防范呢？
俗话说，药补不如食补，运动医学认为，食补是结合身体情况，利用食物营养功效，通过膳食来达到增强抵抗力、延年益寿的目的。食补是一种很好的进补方式。
我们知道，健身者在日常膳食中尤其要注意高蛋白、低脂肪食物的补充，在天干物燥、寒意渐浓的秋季，为提高免疫力、增强体质、抵御秋燥，健身者应该吃些什么呢？
下面推荐给大家最适合健身者的秋季进补食谱。
1.白萝卜
白萝卜具有补充维生素、增加饱腹感、热量低、糖分小的优点，很适宜健身者在秋季作为进补佳品食用。另外，白萝卜还具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。多吃萝卜上下通气不咳嗽，而且能通便，吃白萝卜可有效缓解秋燥。
推荐食谱：
白萝卜排骨汤
白萝卜炖排骨蛋白质维生素两不误
1.将排骨洗净后沥干，在炒锅里放入少许油，加热至七分熟，放入排骨炒出香味
2.倒入开水，放入姜片，排骨，滴少许醋盖盖烧开压阀大约20分钟左右
3.萝卜洗净切块，放入炖好的排骨汤中大火烧开
4.小火煮约10分钟左右至萝卜熟，加少许盐和鸡精出锅。
2.蜂蜜
血糖是血液中所含的葡萄糖，是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。运动时人体主要靠储备在肌肉和肝脏中的葡萄糖参与供能来维持运动强度。在运动中身体消耗大量糖原，运动后需要充分摄入碳水化合物，来保证人体足够的糖原储备，这时候，可以被快速吸收的碳水化合物就成为了首选，它能使胰岛素立即释放，补充肌肉训练中损耗的糖原，恢复血糖水平。
蜂蜜就是一个很好的选择，它能够被人体快速吸收，有助于肌肉较快恢复。而且，蜂蜜既可以在运动后帮助恢复血糖水平，又能补充人体水分，还可缓解秋燥引起的咳嗽、便秘等症，是秋季健身、养生、抗衰老的饮食良方。
推荐食谱：
蜂蜜柚子茶
蜂蜜配柚子补糖补水又祛火
1.把柚子涂抹上一层盐刷净干净，削下柚子皮
2.剥出柚子肉，撕成小块，削下的黄皮切成大约3厘米长、粗细1毫米左右的细丝
3.把切好的柚子皮放到盐水里腌1小时，把腌好的柚子皮放入清水中，用中火煮10分钟
4.把处理好的柚子皮和果肉放入干净无油的锅中，加一小碗清水和冰糖，用中小火熬1个小时，熬至黏稠，柚皮金黄透亮即就可以了
5.凉置后，加入蜂蜜，搅拌均匀后即可
3.银耳
银耳含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，减少脂肪吸收，具有减肥功效。银耳维生素D含量很丰富，可防止钙的流失，促进钙吸收，促进生长发育。此外，银耳既补脾开胃又益气清肠，还可滋阴润肺、美容养颜，其药用价值与人参、鹿茸齐名，有“菌中之冠”的美称。是健身者必食之佳品。
推荐食谱：
银耳莲子汤
维D膳食纤维含量高补钙减脂两不误
1.莲子提前用冷水浸泡2-3小时，用牙签挑出莲子心
2.将银耳用冷水浸泡15分钟，去粗蒂，切小块备用
3.烧水，待水烧开后放入莲子和红枣
4.放入冰糖和银耳，用大火烧开，续煮一小时后即可食用
4.菠菜
菠菜的蛋白质含量高于其他蔬菜，且菠菜含有丰富的铁元素，有助于肌肉生长，非常适合想要增肌的朋友。菠菜中的维生素E和硒还具有促进细胞生长的作用，利于健身者的身体强健需求。菠菜味甘辛、性凉，含有丰富的胡萝卜素、维生素、叶酸、铁钾等，具有补血止血、止渴润肠、滋阴平肝、利五脏和通血脉的功效，适宜健身者在秋季食用。
推荐食谱：
果仁菠菜
蛋白质含量高增肌减脂效果好
1.菠菜择洗干净，放入滚水中烫熟后捞出，用清水过凉，沥干水分后切成4cm长的段备用
2.炒锅入油，以小火烧至五成热，放入花生仁炸至全熟后捞出冷却
3.盘中放入盐，鸡精，香油，并搅拌均匀
4.将菠菜段和炸熟的花生仁放入盘中，淋上酱汁即可
人生要走万里路，迈好健身第一步！
食补健身，缺一不可。
bodivis为你加油，健身者！
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