罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别。
最近已经不止一个人问过我类似的问题了，今天就简单为大家讲解一下这两种硬拉的区别。
首先说下被问到最多的，就是直腿硬拉和罗马尼亚的区别是什么？
首先是动作初始位置不一样
罗马尼亚硬拉的动作起始于髋部，直腿硬拉位置起始于胫骨。
也就是说罗马尼亚硬拉必须找一个跟你髋部差不多高度的架子，将杠铃从架是取下来再从髋部开始动作。
而直腿硬拉直接从地面提起杠铃即可。
这有什么区别呢？区别很大！
我们换一种说法，罗马尼亚硬拉是从动作的离心收缩阶段开始，可以理解为硬拉动作的还原阶段。直腿硬拉和传统硬拉一样是从动作的向心收缩阶段开始。
不知道大家有没有注意过，三大力量训练王牌动作：深蹲、卧推、硬拉中，深蹲和卧推都是从动作的离心收缩阶段开始（从动作的最高点），即杠铃下放阶段。而硬拉确是从动作的向心收缩阶段直接发力（从动作的最低点）。
哪一个更难呢？——动作直接从向心收缩阶段（从动作的最低点）会更难。
大家肯定做过“坐姿哑铃推举这个动作”，现在回忆一下，这个动作什么阶段最困难？
答案是你把哑铃通过各种方法放到了肩部正上方，向头顶上推起的第一下。
为什么呢？
因为你做的第一次推举是向心收缩，而之后的动作都是离心收缩后的向心收缩。
这两者有何区别？
1经过离心收缩阶段，你的肌肉已经募集了足够的张力，可以轻松地去应对后面的向心收缩。
2而直接开始向心收缩，等于是在你没有得到充足肌肉张力的前提下去完成。
举个例子，用弓拉弦射箭和让你用胳膊把箭扔出去，哪一个更远？不用我多说了吧。
由于一个单独的向心收缩是没有经过“拉弦”的，所以在我们完成一个单独的向心收缩时，身体就会调动各种能调动的神经元，来募集更高的肌肉张力。
这也是为什么在力量举训练中，硬拉产生的精神性疲劳度要远高于深蹲和卧推了。
其次是在不考虑初始位置的情况下，动作本身也有细微差别。
直腿硬拉时，其实并没有那么“直”。直腿硬拉和屈腿硬拉相比，其实只是调整了动作启动时，胫骨前移的角度。
那么直腿硬拉和罗马尼亚相比，其实就是调整了股骨后移的角度。
↓直腿硬拉的腿部姿态
↓罗马尼亚硬拉的腿部姿态
可以看到，在完成这两种硬拉时，胫骨（小腿）都是垂直地面的，这点可以明显区别于屈腿硬拉。但是直腿硬拉（第一张图）时，股骨（大腿）向后倾斜的角度要明显大于罗马尼亚硬拉。
最后说一下两者对于训练效果的影响。
两者都是对训练股后肌群很好的动作，区别不大。
如果非要说区别的话，那就是直腿硬拉由于还是有略微的屈膝角度，股四头肌还是会一定比例参与到动作的启动阶段。
而罗马尼亚硬拉，由于动作是从离心收缩开始，所以股四头肌在动作过程中基本或很少参与。
总结：
1.罗马尼亚硬拉的动作起始于髋部，直腿硬拉位置起始于胫骨。
2.直腿硬拉和罗马尼亚相比，其实就是调整了股骨后移的角度。
3.两者都说训练股后肌群很好的动作，区别不大。
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