物美价廉
廉洁清明
明明白白......
在健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
很多人抱怨哑铃太贵
杠铃放在家里又占地方
有没有什么既便宜
占地又小的健身器材呢？
今天MAX就来安利
能够锻炼到全身肌肉的
弹力绳！
弹力绳利用拉引时的阻力
让肌肉持续发力
从而使肌群得到训练
很轻便，对训练场地也没限制
在设计上，也更体贴女性
NO.1超高性价比
弹力绳非常实惠
且便于收纳、携带
锻炼时所需空间很小
NO.2阻力角度多变
弹力绳的训练很灵活
不像固定的单一器械
只有一个阻力角度
只能训练一两个肌群
弹力绳的阻力方向性极强且多变
逆着拉伸方向即可产生阻力
不像哑铃杠铃等器械
主要克服重力
NO.3符合肌群发力特点
弹力绳的阻力对肌群很友好
同一动作的肌肉
可做渐增负荷收增
能让肌肉持续收缩发力
持续发力对于任何肌群的训练
都是很重要的
NO.4覆盖全身肌群的全能器械
肩部、胸肌、背阔肌
肱三头肌、肱二头肌
腿臀部肌群等等
几乎所有肌群
都可以通过弹力绳得到训练
NO.5安全性更佳
相较于大型器械、有重量的器械
弹力绳更为安全
不用担心在运动中
因无法承受重量
或者器械掉落而被砸伤
今天就先带来几个
弹力绳训练的经典动作
大家可以尝试一下！
NO.1站立下蹲
训练部位：臀部、腿部
动作事项：
双脚打开与肩同宽
踩住弹力绳
将弹力绳拉高到与肩同高
做下蹲动作，速度不要太快
动作进行20次
注意膝盖最好不要超过脚尖
NO.2弓箭步下蹲
训练部位：臀部、大腿前后侧
动作事项：
前脚踩住弹力绳
将弹力绳绕到手臂后侧
双手举到肩膀上方
做弓箭步下蹲
注意脚尖朝正前方
保持身体中心平衡
动作进行10次，再换脚
NO.3单脚侧抬
训练部位：臀部
动作事项：
将弹力绳固定在右脚
左脚踩住弹力绳
右脚保持脚间向上
并向侧边上抬腿
动作进行20次，再换边
NO.4背部划船
训练部位：背阔肌
动作事项：
双脚站立与肩同宽
并踩住弹力绳；
身体微向前倾，保持下蹲动作
做划船姿
注意手臂弯曲到达约90度
动作进行20次
NO.5站姿胸推
训练部位：胸部
动作事项：
双脚站立，与肩同宽
将弹力绳绕过背部
双手与肩平
张开约90度；
做推胸动作，慢慢往前推进
再恢复
动作进行20次
NO.6坐姿肩上推
训练部位：肩膀(三角肌)
动作事项：
呈坐姿
臀部坐在弹力绳上
上臂置于脸前方
并拉伸弹力绳至耳朵的高度
将手肘弯曲90度
并注意手肘完全向下不外展
双手慢慢向上推举
动作进行20次
NO.7肱二头肌弯举
训练部位：肱二头肌
动作事项：
呈站姿，右脚踩住弹力绳
右臂紧贴身体
右手将弹力绳向上拉
约45度角做弯举动作
注意放下后需完全伸直
动作进行20次，再换边
NO.8肱三头肌伸展
训练部位：肱三头肌
动作事项：
左脚踩住弹力绳
右手贴耳际并保持上臂水平
右手从身体后方
拉住弹力绳
右手向上拉至完全伸展
做三头肌伸展动作
动作行20次，再换边训练
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
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