健身计划表两套男士简单健身运动计划表

不仅女生需要健美，男生也不例外，一起来阅读一下这些让男生“美美”的男士健身运动计划表吧。

男士健身运动计划表一：肌体部位健身小计划

　　以下的身体部位运动主要控制在30分钟左右，而且每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次。

　　1、胸部健身运动：俯卧撑做3组，每组15次；

　　2、背部健身运动：颈前下拉做3组，每组15次；

　　3、腿部健身运动：坐姿腿屈伸做3组，每组15次；

　　4、肩部健身运动：哑铃侧平举做3组，每组15次；

　　5、腰部健身运动：罗马椅背伸展做3组，每组15次；

　　6、腹部健身运动：健身球仰卧起坐做3组，每组15次

男士健身运动计划表二：男士健身总计划

　　下面的男士健身总计划1周3次，隔天进行，每次花费时间1个小时左右。

　　1、热身运动：可采用固定自行车进行热身，时间为5到10分钟，达到微微出汗的效果即可；

　　2、力量训练：可采用一些健身器材或者组合器械，时间为30分钟，主要是增加热量消耗，提高新陈代谢；

　　3、有氧训练：可采用跑步机进行快走，要求：心率下，时间为20分钟，目的是直接调动脂肪燃烧；

　　4、抻拉放松：可采用垫子，时间为5到10分钟，这是一种柔韧性训练，能让你放松全身肌肉，让心率恢复正常；

　　5、力量训练：可采用哑铃等重物，时间为20分钟，主要是收紧肌肉，让你的身材更结实更苗条更有型更修长。

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