刚开始健身，
很多人都会激情满满。
各种健身装备配套齐全，
各种健身套路到处请教学习，
健身房打卡充满动力。
但是后来才发现，
健身这事不简单！
然后就各种抱怨：
我都跑了一周了，比狗还累，一斤没减！
都练一个月了，还要练多久才能涨肌肉？
天啊！我只想要个腹肌TM还要搞多久？
从此消失在健身房里...
于是，很多刚健身不久的人会问一个问题：健身要多久才会有效果？
中国一句老话说的好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，
顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的，也不是看一万张励志图片就能达成，你要付出实际行动！
根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。
大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃。
从人体科学角度分析，健身至少要坚持３到６个月才会看到效果，为什么呢？
因为：
*人体胃细胞７天才更新一次。
*皮肤细胞则28天左右更新一次
*肝脏细胞在天左右代谢更新一次
*红血球细胞更新需要天
*身体98%的细胞都被替换，
大概需要一年的时间
*骨细胞更新需要漫长的七年
所以，不管你是增肌、还是减脂，都需要耐心的给身体一点时间。
增肌
对于想增肌的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。
没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。
第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。
最突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已。
从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。
所以说，对于增肌人群，健身多久能有效果？这就要看你想要的是什么效果了，
如果你是想让自己饭量变大，那么恭喜你，一个星期就会见效。
如果你想要力量增大很多，体重有明显的增加，一个月绝对会有效果。
但是如果你是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要3个月才会有很明显的变化。
减脂
对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。
这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。
效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。
所以对于减脂人群，控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果的。
至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。
结论
不少成功的案例告诉我们：想要得到应有的效果，必须坚持下去。
如果你想在很少的几个星期甚至几天就能有效果，那么几乎是不可能的。
所以学会坚持吧，你的汗水不会骗你，给自己几个月的时间，让自己重生。
来吧，今天给你推荐一组高强度的哑铃组合练习，对于减脂和增肌的小伙伴们都非常有帮助哦
这组动作建议有一定健身基础的人练习，因为全部练下来你可能会感觉天都要黑了!
真的非常累，但是可以提高你的心肺，瘦子可以增加肌肉，胖子可以消除多余脂肪。新手练习建议放慢速度。
需要用到一对哑铃，哑铃重量可根据自身体能自行调整。
动作①：
60秒
动作②：
60秒
动作③：
60秒
动作④：
60秒
动作⑤：
60秒
动作⑥：
60秒
动作⑦：
60秒
动作⑧：
60秒
动作⑨：
60秒
动作⑩：
60秒
每个动作60秒，完成一个动作休息15秒，全部动作完成为一组，组间休息2分钟，共完成3组。
新手可放慢速度但一定保证时间和训练质量
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