如何ldquo跳绳rdquo减脂

时间:2018-7-13 19:30:54 来源:健身_健身网站作者:佚名

跳绳就能减脂，燃脂效果倍儿棒！

跳绳不仅能锻炼心肺功能，对于保持肌肉线条的健身人士也有很大帮助，不需要跑步机、椭圆机、单车等器械，其次是场地也随时可控，你可以在家里跳，可以在广场跳，可以去任何一片空地上跳，一根绳、一个人足矣。

跳绳，是一项古老的娱乐活动，是一人或众人可以在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。但它更是减脂塑型的一大利器。更有测试显示，跳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。9个不同的方式跳绳，9分钟的练习。每个动作做1组，每一个动作持续1分钟左右，定时完成。

跳绳时间：

每天中饭或者晚饭后一个小时后开始跳绳。

调校长度：

绳的长度绝对是重要，太长的话身体会很费力并且减慢速度；太短则会常常拌倒。量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达液下，则是适当长度。

特别提醒：跳绳结束后，一定要做拉伸动作，防止出现萝卜腿的现象。初期跳的时候是越到后面脚步越是轻盈，但是第二天真的很酸涩，凡事都是需要坚持，咬一咬牙，梦想就在前方！跳绳初期花了二十分钟，整个人大汗淋漓，心跳跳的很快，血液沸腾，代谢功能在增强，对减脂事业是大有帮助的。大家也加油哦，真的可以尝试一下这项全身性健身运动！