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订阅账号： 如果说对在重量训练或是心肺训练，感受到一些麻木，那麼“战绳”就正好是你最喜欢的额外课程中最喜欢的选择喔。
战绳从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队，到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等，都已经透过战绳在进行核心肌群、心肺功能及身体协调协调性的训练。
战绳一般大概在直径3-5厘米，重量依照绳子的长度，大概落在15公斤左右
这项训练能训练到的不单只有增加肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力！
核心训练锻炼身体的核心和背部的深层肌肉-以及胸部和大腿的肌肉。是一个极好的方式来刺激你的新陈代谢和燃烧卡路里，以及整个身体的力量。
打绳可以增加训练的乐趣，改变训练方式，提高综合力量、相比于其他健身器材的困难度一点都不低。它是一个很好的全身训练方式方式，能很好增加你的力量和耐力。
操作方式
这项工具训练时感觉完全不一样的地方就是，这项需要非常强的调谐性和爆发力量，利用战绳训练中的甩绳动作中，使绳子的震动离心力将绳子你画出一道半圆的弧形，身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，为了避免自己被绳子给拉跑。打绳在身体上半部分的肌肉力量和肌肉力量耐应当是一项相当大的挑战跟负荷，在手腕的掌握力，手臂肩膀的负荷更是明显，通过为动作是全身性并且要求调谐特性，力量的人们看不到能甩出一道漂亮的半圆弧形，而有肌肉力量左右不一致的人，更是能一下就看出来身体哪边是弱点更需要加强的地方。
六大项训练效果
1、肌肉
不论是新手还是训练过的老手，我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。
2、爆发
瞬间之间的快速力量的变换，因此我们从这样能收获到爆发力量。
3、协调
从左右手的交换变快和变换中，整体协调也会进步。
4、平衡
从深蹲、跨步蹲、左右转移的变化中搭配著训练，因为不稳定因素比较多，所用平衡的是一大关键。
5、线条
这是一项肌耐受力的为主的训练，无论是肌肉的线条里也会相当的饱和。
6、体能
就以上几点，我们可以知道这是一项消耗大量体力的一个运动。
锁定姿势：背、肩、颈
在进行任何行动下，保护好美好的姿势和身体位置是非常重要而且不可忽视的。
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