随后再慢慢地复原

只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来

下蹲运动双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节

下半身的训练:想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身的话,请做以下运动:

后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落.向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪

在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操

俯卧撑运动a:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑这一运动可锻炼上臂的肱三头肌

侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直左右侧交替进行

俯卧撑运动b:运动前的准备姿势与a相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲

屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛

屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达

曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原















































































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