坐在椅子上工作时

2卡*5天/周=10卡

◎端坐在椅子上,双膝弯曲呈90度,略向前坐,使膝盖与椅子间留有一定空间,以保证小服用不会被座椅挤压

坐在椅子上工作时,收紧腹部肌肉,你会听到来自同事们的赞美声,不光是因为你完美的坐姿,还有你完成的很漂亮的计划案!

◎挺胸,同时胸腔下方向内收缩保持肩部与臀部在同一垂直面上

◎保持姿势,同时持续深呼吸1分钟

◎一年……

在办公室的久坐白领族们,如果不注意的话,很容易就让自己的身材变得臃肿其实想要成为s级的身材,也很简单的,下面来看看吧

◎双脚打开与臀部同宽,平放于地面上

10卡*50周/年=500卡

要诀:练习过程中伸直颈部,感受脊椎的轻松与畅通感

◎收紧腹部肌肉,来支撑下背部直立保持骨盆水平

◎常常的吸气,下压双肩,并保持肩部放松

◎以正确的姿势端坐,一分钟可消耗2卡路里热量

◎放松双肩,双臂自然舒适地垂于身体两侧

◎尽量伸直脖子,下颌摆正,略向下收使双耳与肩部处于同一垂直面上

◎随意地坐着,什么也不做,一分钟只消耗11卡热量