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今天和大家和大家谈谈在健身或者说运动方面有哪些容易搞错的认知，方便大家日后有一个更好的方向努力，少走一些我自己走过的弯路，做到事半功倍。
PART01流汗多，热量就流失的就多流汗多，并不能代表你散发的热量就多，流汗只是一种散热的方式，并不是衡量热量散发多少的标准。我又看到一些人在健身房里面穿着暴汗服做有氧，其实暴汗服一般是为拳击选手提供的，方便他们在比赛前，让身体脱水，把体重控制下来的。这和用保鲜膜包裹减肥是一个道理，你减掉的只是水分，再次补充水分，体重又会回来的。
PART02女性不适合做力量训练女性不容易练成大块肌肉，而男性可以练成，这是由于女性体内的是雌性激素，男性体内是雄性激素，激素不同导致结果不同，但这不能说明女性不适合做力量训练。女性也可以做力量训练，做力量训练可以保持女性的身材，对女性的肌肉线条也有很好的塑造效果，同时还能延缓衰老。所以女性反而适宜多做力量训练。
PART03身体不酸痛，训练就不到位身体不酸痛，力量训练就不到位。这句话在一定程度上是对的，因为肌肉的长期训练，肌肉对一定程度的训练已经习惯了，所以肌肉变不会酸痛，如果换一种刺激方式或者加量训练，那么肌肉还是会酸痛的，所以身体不酸痛并不能代表训练就不到位，也许只是肌肉习惯了罢了。
PART04有氧跑步是最好的燃脂训练跑步并不是最好的有氧运动，而且长时间的有氧跑步一定会以一定程度的肌肉为代价，也就是你在跑步的同时你也在掉肌肉，辛辛苦苦练出来的肌肉，却在跑步中又流失了，这换谁也不愿意吧，而且有氧跑步一般都在30min以上，如果你想减重可以有氧跑，但是你想减脂建议做一些hiit训练，或者配合力量训练也可以。
PART05强度越大，力量训练效果越好强度越大并不能说明训练效果就好，有的人在做力量训练时，组间休息只有30s，认为这样的持续高强度刺激才能满足肌肉需求，但曾经有人做过一个研究，他把研究对象分为三组，一组力量训练组间休息一分钟，第二组组间休息三分钟，第三组组间休息五分钟，一个月后，组间休息三分钟的研究对象肌肉长的最多，由此可见并不是强度越大效果越好，让肌肉休息够，才能有更好的突破。
PART06如果停止训练，肌肉就会变成脂肪停止训练，肌肉是不会变成脂肪的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，之间没有任何的转化关系，但是停止训练肌肉维度确实会下降，代谢率会降低，但是摄入的热量没有变，所以脂肪是后面慢慢长上来的，不是由肌肉变来的。
PART07训练后立刻喝蛋白粉训练后立刻喝蛋白粉不能说它不正确，只是蛋白粉的利用效率变低了，在我们刚刚结束一次高强度训练后，我们身体里面的血液都跑在我们的骨骼肌里面，这时候胃的血液是不充分的，所以蛋白粉的利用效率会变低。训练后30分钟以后补充蛋白粉是最佳时间，因为这个时候血液从骨骼肌转移到胃部，身体的肌肉便更加需要营养。
PART08训练结束后立刻洗澡训练后立刻冲个热水澡，对身体会产生不良影响。因为，人体在运动时肌肉不断收缩，血液循环加速，如果这时立刻洗澡，肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其是心脏和大脑供血不足。所以，运动后最好休息30到50min在洗澡。
—END—好了，
今天的内容就到这里了
大家在训练的时候一定要注意安全
有问题的话可以私信我
下期再见咯！
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