一周七天的健康食谱和减脂晚餐搭配

上一期的减脂便当一周搭配还蛮受欢迎的，有朋友建议说分出早中晚餐，那今天就给大家带来第二周的健康食谱参考，三餐都有哦！（图片基本是晚餐）

传送门：减脂便当一周七天的搭配合集

常见食材+简单搭配

周一：

早：

两片全麦面包+一杯牛奶+猕猴桃

中：

青椒炒肉片+西兰花炒虾仁+半根玉米

晚：

时蔬炒虾仁+水煮西兰花+青椒红椒炒肉片+蒸山芋

周二：

早：

蒸南瓜+半根玉米+一杯牛奶+1/4火龙果

中：

荞麦面（娃娃菜、黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡胸肉丸）

晚：

茭白炒毛豆+凉拌荞麦面+番茄白菜肉丸汤+水煮蛋

周三：

早：

时蔬牛奶燕麦粥（浓稠些）+小番茄/猕猴桃

中：

清炒西兰花+青椒红椒鸡胸肉丁+娃娃菜炒木耳+蒸山芋

晚：青椒红椒煎牛排+清炒时蔬+茭白炒毛豆+蒸玉米

周四：

早：

蒸山芋+水煮西兰花+一杯牛奶

中：

芹菜牛肉炒百合+娃娃菜炒木耳+杂粮饭团

晚：

时蔬炒鸡胸肉+西兰花炒虾仁+蒸南瓜

周五：

早：

两片面包+鸡蛋+牛奶

中：

莲藕炒木耳+时蔬炒肉丁+时蔬土豆泥

晚：

芹菜木耳炒百合+清蒸鱼片+全麦面包

周六：

早：

半根玉米+水煮西兰花+一杯牛奶

中：

时蔬土豆泥+香煎牛排+娃娃菜炒香菇

晚：

自制三明治（牛排、鸡蛋、生菜、黄瓜）

周日：

早：

时蔬牛奶燕麦粥

中：

牛肉炒苦瓜+娃娃菜炒胡萝卜+玉米

晚：

煎牛排/香煎鸡胸肉+清炒时蔬+蒸山芋

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