健身器械使用方法图解,减肥也要靠近器械区

不知小伙伴们有没有注意到，很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数，他们似乎就在告诉大家：“我在减肥呐！”

但是跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说，力量训练并不会将你变成“肌肉女”，只会让你的整体线条变得更好。

但健身房那些力量训练的器械都是啥？要怎么用？小编今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人～

器械新手注意事项1、看说明

器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。

2、调整器械到适合自己身高的位置

3、调整器械到适合自己能力的重量

4、用完器械记得把自己的汗渍擦掉

你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧？

价值至少元的健身入门教学之器械篇

肩部、三角肌1.器械推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推举

5.杠铃立正划船

6.哑铃前平举

-功效-

改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象

强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生

肱三头肌1.拉力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

-功效-

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

肱二头肌1.反握引体向上

2.哑铃弯举

3.绳索弯举

4.杠铃弯举

-功效-

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

背部肌群1.器械高位下拉

2.哑铃俯身单臂划船

3.反握高位下拉

4.坐姿划船

5.山羊挺身

-功效-

改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质

加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生

胸肌1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撑

3.蝴蝶机夹胸

4.拉力器夹胸

5.哑铃平板卧推

6.直臂夹胸器

-功效-

上体前侧胸部形体塑造

强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程

腹肌1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.垫上腹部训练

5.悬垂举腿

6.仰卧起坐

-功效-

塑造腹部形体，减少腰围。

强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能

腿部肌肉1.45°倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4.站姿提踵

5.杠铃或哑铃弓步蹲

6.史密斯蹲起

-功效-

塑造腿部形体，打造腿部曲线，

增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程

凯撒游泳健身器械区实景图

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