三种健身餐做法教学简单又好吃

健身饮食和训练缺一不可

无数健友只会练

却坑在了饮食上

今天推荐3种健康又好吃的健身餐

不是什么大神之作

简单明了

可以借鉴一下！

在制作前首先我们要搞清楚一个问题

健身餐的定义是什么？

健身餐由三部分组成

蛋白质、碳水化合物、碱性食物

蛋白质就是我们饮食中的肉类了

碳水主要是主食

碱性食物是蔬菜水果

我们做健身餐的原则就是

蛋白质含量高低脂肪

碳水必须吃但不要快吸收的碳水

碱性食物大量吃

但制作过程不能多油盐

1，黑胡椒鸡胸肉

制作前准备鸡胸肉、黑胡椒、生姜、大蒜、咸盐、食用油

1，先把鸡胸肉清洗干净（多洗会）

2，生姜大蒜切末（越碎越好）

3，鸡胸切片，厚度适中就可以

4，把切好的鸡肉放入容器内部，放入盐、生姜末、大蒜末，黑胡椒（多放）

5，用手给鸡肉按摩一会方便入味，腌制10分钟

6，如果有烤盘在烤盘上烤熟就好了，没有烤盘的就小火慢煎

2，小煎三文鱼

不一定非要选择三文鱼刺身

1、洗干净的三文鱼用盐、橄榄油、黑胡椒、迷迭香（或柠檬汁）腌制5~10分钟

2、平底锅小火煎5成熟即可，肉质非常鲜嫩

3、最后根据个人口味也可以再淋上点柠檬汁

3，酱牛肉

牛肉是健身餐中比较常见的食材

多数都是直接水煮了

那太难吃了

想来想就酱牛肉很不赖

准备牛肉、生姜、花椒、大料、香叶、桂皮、料酒、酱油、食用油、红糖，盐

1，牛肉切成大块备用

2，生姜切片备用

3，锅里倒上油少量，当油热了放入红糖溶化

4，倒水放肉，水适量就行，刚好盖过肉就可以了

5，放入大料、香叶、花椒、酱油、料酒、盐

6，炖好就可以吃了

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