室内健身做好全面准备 生活节奏的不断加快

生活节奏的不断加快,健身运动也被人们搬进了室内。健身房成为了人们最好的选择,各种各样的健身器材满足人们不同的需求,下面我们看看健身运动时的一些注意事项。

一、运动前了解器械

检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施,切记不可大意。还有就是注意运动着装,适时配戴护腰,护套,护腕等护具。此外,根据自身的身体状况,年龄,性别选择安全有效的健身项目也很重要。

二、训练内容的科学组合很重要

科学组合能得到更好的训练效果,肩和背同一节课练最好先练肩再练背。这样做的好处是:练背的过程肩部肌肉得到积极休息。若先练背再练肩容易导致上背肌群的挫伤。大腿最好在练背的前一天练。因为练腿时腰背肌群参与用力,若练腿的前一天练腰背,则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限,这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力,而且容易造成腰背损伤。若练腿在前,则能确保大腿的训练质量,又不影响背部训练。

三、动作规范

不规范的动作会给关节,肌肉,韧带带来意外的损伤。比如,做仰卧飞鸟时双臂下降的太低,超出关节的承受范围,使主动肌对重量失去控制,就会造成肩关节或者肘关节受伤或者韧带拉伤。又如,练习杠铃深蹲时,若含胸弓腰,不但影响锻炼质量,且会造成腰椎损伤。因此,动作规范是预防运动损伤的重要因素。

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