然后双腿逐渐上伸直

这里向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜伽术

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛

方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立

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一、基本呼吸法

姿势:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3o秒,自然呼吸,然后还原呼气左右各做四次

二、坐姿转背狗公腰

在瑜伽中,认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量

办公室是最容易引起腰、背疼痛的人员;长时间坐在电脑前会使视力下降这组练习大约用30分钟就可以完成,你可在工作间隙做,也可在休息时来做

注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟

注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳

方法:坐在椅子上,双腿并拢一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、郑多燕减肥舞呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟

三、骑士姿势

腿部减肥健美操的练习红色食物是肥胖的因素之一

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