最适合懒人的增肌减脂餐,5分钟轻松搞定,

导语

很多健身的朋友都有一个困扰，那就是不想或者不会自己做健身餐，而外卖又真的会影响健身效果。所以今天就给大家推荐一个很简单的健身餐做法，以后就亲自下厨吧。

今天给大家推荐的这道健身餐

就是用最普通的食材

和最简单的做法

做出最经济实惠的健身餐

超接地气超省时

第一次准备食材的时间会稍微长一点

但可以准备2-3天的食量

这样后面每次做的时候只需5分钟就足够

好啦开始行动吧

所需食材

1、大米（如果用燕麦米、藜麦、糙米之类的粗粮更好）；

2、红薯（紫薯、土豆）；

3、鸡胸肉；

4、西蓝花、彩椒（或者胡萝卜秋葵等等你喜欢的任何蔬菜）。

操作步骤

1、红薯洗净切小块；

2、洗米煮米饭、电饭锅上面放蒸架蒸红薯，同时进行（增肌的煮米饭，减脂可以不用米饭，直接红薯代替主食）；

3、煮米饭蒸红薯的时候可以开始准备其他食材啦，鸡胸肉切小块，放一点酱油、盐、黑胡椒粉，搅拌均匀，腌制；

4、西蓝花、彩椒，洗净切小块；

5、热锅，放少量的油煎鸡胸肉（为了更省时，可以边切菜变煎鸡胸肉），因为鸡胸肉后期还要加热，不喜欢吃太老的，可以煎7、8分熟；

6、西蓝花、彩椒切好装到保鲜袋，米饭、红薯和煎好的鸡胸肉放保鲜盒，全部放到冰箱冷藏；

7、下次要吃的时候，米饭和红薯微波加热3-4分钟，加热的同时，将鸡胸肉、西蓝花、彩椒拿出要吃的分量，一起炒熟即可；

8、这样一顿饭基本上在5分钟之内就可以完成啦。

为了节约时间

必然是牺牲掉了一点食物的新鲜度

不过整体营养成分还是十分充足的

米饭和红薯提供了主要碳水

鸡胸肉提供了主要的蛋白质

西蓝花和彩椒富含维生素和纤维素

至于吃多少量

根据自己所需的热量来判断

如果是增肌就多摄入碳水和蛋白质

如果是减脂可以多吃点蔬菜少吃点主食

这个做法

?适合时间紧迫的上班族

?适合增肌或者减脂的人群

?适合懒人备餐

并没有很严格去计算

每天要摄入多少营养素

但大原则上这样吃没错

三分练七分吃

想要拥有好看的身材

就尽量少叫外卖

自己下厨吧

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