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1.早餐与控制体重
许多人为控制体重刻意不吃早餐,实际这种行为往往让你和减肥成功越来越远,不吃早餐容易使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感。后果就是午餐摄入过多,过多能量在短时间无法消耗,储存在体內转化为脂肪,长期堆积反而导致肥胖。
2.早餐与新陈代谢
长期不吃早餐,会使身体内部进行调节,通过降低新陈代谢水平来适应这样的饮食情况,结果是身体消耗能量水平降低,摄入的食物无法得以及时消耗,更多的热量堆积影响身体美观。
并且还容易损伤消化系统以及大脑组织,所以有人常说,不吃早餐容易变笨。
3.早餐和健身增肌
如果你要增肌,早餐和训练后的正餐是一天中最重要的营养补充时间。夜间肝脏会用自己储存的肝糖为身体提供能量,然而当这些肝糖储存量达到一个极低水平,肝脏就会向身体发出信号,来分解肌肉蛋白获取能量。
4.早餐与大脑
早餐是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝甚至低血糖晕倒。
5.早餐与胃部疾病
如果不吃早餐,一直到中午才进食,胃部长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,容易引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病
6..早餐与心血管疾病
长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。美国哈佛大学相关研究者证实,不注重早餐习惯会使患心脏病的几率增加27%。
7.早餐与工作学习
在学习或工作中,大脑运转时需要调用血液中的葡萄糖,即血糖,这也是大脑能够利用的唯一能源储备如果不吃早餐或早餐营养不足,相应的血糖水平就会降低,从而无法及时为神经系统的正常工作输送充足能源物质,影响工作学习。由此可见,早餐不仅关系着体重,更影响着健康,△△△那么健康的早餐应该怎么吃呢?
数量方面,早餐要吃饱。中国营养学会专家指出:早餐提供的能量占全天总能量的25%~30%,以此才能保证整个上午的工作和学习效率。
质量方面,早餐食物要尽量多样化。早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋优质蛋白质和充足的膳食纤维,有助于消除饥饿感,延长饱腹感。而适量的水果和蔬菜,为身体提供充足的维生素和矿物质
时间方面,早晨7点肠胃慢慢苏醒,所以最好的进餐时间为7-8点,能更好的吸收消化,为新一天提供满满能量。
健身是一种对生活积极向上的生活态度！！！
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