合理的健身饮食搭配对健身的人来说非常重要，三分练七分吃，健身餐的营养均衡搭配可以让你的健身效果得到更好的加强!
起床后(蛋白质摄入)
早上起床的时候身体已经接近8小时没有摄入营养，身体需要补充碳水化合物和蛋白质。起床后喝大概20克乳清蛋白，配上一碗燕麦，两片面包。如果目标是增肌的话，还可以加餐鸡蛋吃到饱。想减肥的话，吃少量的坚果就够可以了。
加餐
餐与餐期之间不要隔太久，加餐可以选择水果，建议苹果搭配坚果或牛奶。
健身前(补充能量)
摄入足够的蛋白质，及时对身体肌肉进行修复，补充碳水化合物也至关重要的。它在锻炼过程中快速给身体提供所需能量。例如土豆番薯、全麦谷物。少量鱼油有助肌肉的血液循环更畅通。
蔬菜(维生素及其他营养成分的摄入)
蔬菜的营养价值及对增肌的起到很明显的作用，维生素促进蛋白质合成达到增肌效果，切记不要喝酒，会消耗体内维生素。
健身后(恢复肌肉组织的关键)
蛋白质吸收是肌肉运动撕裂后细胞再生长的关键，健身后30-60分钟及时摄取乳清蛋白和碳水化合物，无论增肌还是减脂都是需要碳水的!
?温馨提示:健身前后，可以适当吃一些健身补剂，bcaa、肌酸、谷氨酰胺等等。
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