动感单车之黄帝内经

《黄帝内经》分为《灵枢》，《素问》两部分。相传为黄帝所著，但经过考究，作者并非只有黄帝一人。《素问》重点论述了脏腑、经络、病因、病机、病证、诊法、治疗原则以及针灸等内容。《灵枢》是《素问》不可分割的姊妹篇，内容与之大体相同。除了论述脏腑功能、病因、病机之外，还重点阐述了经络腧穴，针具、刺法及治疗原则等。

大家好，我是悦心哥，也可以叫我G哥。澄清下，我这里并不是养身频道，更不是卖“小黄书”的。我只是抛砖引玉，大家可以把这篇文章视作单车的养身篇，目的也只是想让大家在锻炼之余，对身体保养，避免不必要得损伤，揭露点骑行中的优缺点。因为健身并没有什么速成，锻炼是一辈子的事，就和夫妻过日子一样，所以我们更要探索这份“甜蜜”，如何变得更快乐，更长久。

我想各位会员在骑行过程中都听过教练这么说过：动感单车对心肺功能提高是很显著的。那这个心和肺在我们人体起到什么作用呢？细究《黄帝内经》，有提过以下几点：

只要是筋的问题，治肝

只要是骨的问题，治肾

只要是肌肉的问题，治脾胃

只要是血脉的问题，治心

只要是皮肤病毛发的问题，治肺

心：心为神之居，血之主，脉之宗，五行属火。书中记载：心开窍于舌，在体合脉，其华在面，在志为喜，在液为汗，心与小肠相表里。肺：肺为魄之出，气之主，五行属金。

心对应的腑是小肠。在日常生活中，中午的十一点到一点是心经当令，但是心不受邪，所以小肠可能会代君受过，假如吸收这方面出问题了，会出现一些小肠病。小肠经当令时，如果人出现脸红、心慌、胸闷这些象，实际上是心和小肠的表里关系出了问题，是心脏出问题前兆的一种象。肺和大肠相表里，人要大便时，一定是靠肺气把大便排出来的。人们皮肤的一些症状也和大肠有关，有些问题中医可能不直接扎肺经，而直接取大肠经，泄大肠经的火就可以解决问题。

心属火，这时候容易上火，心绪不宁，心跳加快，给心脏增加负担，所以夏季最重要的是养心。除了多吃养心食物之外，根据五行相克原理，肾克制心火，冬季好好补养肾气是个有远见的方法。养心最好吃些赤色食物，它们对应的是同为红色的血液及负责血液循环的心脏，气色不佳、四肢冰冷的虚寒体质人更可以多吃一些。

推荐食物：红豆、红枣、胡萝卜、红辣椒、西红柿

肺属金，金系食物对应的主要是肺脏，大多是白色食物。它们性情偏平、凉，能健肺爽声，还能促进肠胃蠕动，强化新陈代谢，让肌肤充满弹性与光泽。

推荐食物：梨、白萝卜、山药、杏仁、百合、银耳

科普了下心和肺的功能和调理，大家可以参考下，因为这两个器官对于我们的骑行是非常关键的。OK，接下来聊聊我们在动感单车中的一些结合，先问个小问题，在骑行过程中出汗多是不是就意味着“减肥”？脑补一下，一间屋子里搁着10-20人，每个人边骑边呼气，呼呼呼呼，门一关，这尼玛能不热吗？你如果比较佛系，而两旁边的童鞋比较猛，你可能就会觉得身边有两个小太阳发光发热，你会不出汗吗？你可能还会产生错觉误以为自己卡路里在燃烧。。

所以出汗多不代表你是瘦了，别做梦了，只能说明你汗腺发达，还有就是水分流失过快，而并不是脂肪，当场喝杯水，体重就回来了。那怎么样才能更好的燃烧卡路里，达到燃脂的效果呢？答案就是，“你的心率”。其中就要不断挑战自己的最大心率，初学者不需要一口气把自己干趴，循序渐进，是可以慢慢增大自己的心率的。一般心率保持在最大心率60%~80%，此时的运动我们可以称为“有氧运动”，平均水平是~之间，此时“心”发挥了作用。血液可以宫给心机足够的氧气，配合着呼吸和匀速的踩踏，我们不会觉得太累，一般这种都是坐姿骑行为主。当适应这种强度后，教练会带着你模拟高强度的爬坡，和中低强度的冲刺，这时，你的心率会达到-，当小心脏“噗噗噗噗噗噗噗”的跳动时，你就进入了无氧运动状态。但试想下，有多少人，可以坚持长时间的无氧，所以我们大多数时间是在无氧状态，而无氧还有人佛系老年人骑车，问问自己怎么能瘦？？？下了课还要喝奶茶，问问自己骑单车图个啥？？？

综上，我们看得出单车是能提高心肺功能，但坚持踩踏不停的进行无氧运动，才能有所效果，心肺功能的提高能促进我们吸收和利用氧气的能力，加快新陈代谢，而新陈代谢的提高才是真正能让我们加速燃脂的关键。通过我个人一年多的骑行经验，平均每10分钟达到卡，其中配合点无氧的爬坡和冲刺，对心肺功能的提高很显著。可以让人在有趣的运动中加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，并且可以消耗大量能量。

那么除了这些优点外，我们得注意什么呢？首先就是对膝盖的保养，因为腿部在踩踏过程中不断画圆，很容易造成膝关节软骨负重过大造成的损伤。所以千万不要突然停止，加速或者制动，这些情况对膝盖的压力非常大的。那如何对膝盖有所保养呢，这里不妨吃吃保健品。6.18到了，买点MoveFree吧。给家中父母和老年人买点也不错，这里仅供推荐。

其次，男性是不太适合长期骑行，这里建议一周2-3次，而且骑行时候屁股尽可能坐到座椅最远端，不要让睾丸和前列腺顶在车座头部，会对男性有所影响。

腿会不会粗也一直是女生关心的话题，只要WATT不高，强度不大，腿部肌肉是不会增粗的，所以如果教练没有区分男女强度的时候，女生尽可能调低点，这都没问题的，毕竟你不需要那么听话。

关于摇车，的确能减缓高阻力对踩踏的强度，但同时就降低了卡路里的消耗，能固定骑行是最好的，但适当摇车能让你持续高强度的骑行，关键还是姿势，不要臀部摆来摆去，用上半身摇摆就好。

总结一下，骑行前的姿势还是要重视的，可以回顾下我之前的文章。心肺功能的增强也离不开对心和肺的保养，至于如何保养，每个人都要养成一个生活的好习惯，不要熬夜。男性也要对自己那方面保养好，别太拼，骑得再猛，也没小姑娘看你，自己对自己身体负责就好。

希望大家能有所收获，健康骑行，做自己的健身小皇帝，COMEON!!!