各部位肌肉锻炼法,最全健身动图教程

人体有超过块肌肉，不用则退，如何管理你的肌肉？

锻炼某块肌肉不知道该用哪个动作？这套最全健身训练3D动态图能帮到你。颜色标明发力与受力部位一目了然。

俯卧撑目标肌：胸大肌三头肌

滚轮支点俯卧撑目标肌：上肢肌肉群腰腹等核心部位

俯身哑铃飞鸟目标肌：三角肌后束背部肌群

平板卧推目标肌：胸部肌群三角肌

上斜哑铃夹胸目标肌：肩袖肌群胸大肌

双杠臂屈伸目标肌：肱三头肌下胸

哑铃侧平提肩目标肌：三角肌斜方肌

哑铃前平举目标肌：三角肌前束

俯身哑铃划船目标肌：背阔肌

坐姿哑铃推肩目标肌：三角肌

俯卧背臀训练目标肌：拉伸背部肌群臀大肌

山羊挺身目标肌：竖脊肌

坐姿下拉目标肌：背阔肌

俯身杠铃划船目标肌：背部肌群

硬拉目标肌：背腿臀等核心部位

二头杠铃弯举目标肌：肱二头肌

二头哑铃弯举目标肌：肱二头肌

平板肱三头肌训练目标肌：肱三头肌

站姿哑铃提肩目标肌：斜方肌

小臂伸收目标肌：小臂

仰卧卷腹目标肌：腹部肌群

仰卧卷腹转体目标肌：腰腹部肌肉群

反手引体向上目标肌：肱二头肌和背部肌群

悬挂屈腿收腹目标肌：腹部肌群

深蹲目标肌：腿部肌群臀大肌

负重台阶单腿训练目标肌：腿部肌群

负重俯身单腿平衡训练目标肌：腿部肌群和臀大肌

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