亲爱的家长们、同学们：
你们好！这突如其来的疫情，打破了同学们原有的学习和生活，让大家都宅在了家中。减少出门，尽量呆在家中，不聚餐，勤洗手，戴口罩是我们每个人在这个特殊时期都应遵守的规则。然而，最好的防御是我们都有一个健康的身体。
病毒把我们挡在了家中，虽然我们不能外出进行体育运动，在家中，我们同样可以锻炼身体增强体魄。
今天就给同学们分享以下在室内可以进行健身锻炼的视频与动态图片，大家可以根据自身情况选择适合自己的练习方法在室内进行锻炼吧！
第一项热身操·准备活动
增强免疫力，保障健康体魄，室内运动锻炼同样可以强身健体！运动一定要讲科学，运动前一定要充分热身，运动后要进行整理放松动作，运动中要量力而行、规范动作，防止运动损伤。运动以活动关节、活动肌肉为主。在家中空旷地方开展活动，可进行头部运动、扩胸运动、腰部运动、一系列热身操等准备活动后再进入运动项目。
第二项战疫情！
室内运动锻炼计划
寒假期间以“体能天天练”为主题，希望孩子们能天天进行体育锻炼，提高体质健康。健康体能主要以“基础体能、减脂控重、增肌塑形、体质测试项目针对性提升、心肺提升、年龄特征”等模块，让学生们在家进行线上体能锻炼。
小学生室内锻炼计划
家长们、同学们，在室内做运动，小朋友必须由家长陪同布置场地及保障运动安全，与家长一起选择运动项目和强度，确定运动目标。居家运动本是家庭生活的一部分，家长尽可能与孩子共同参与到力所能及的运动中来，这样既可以锻炼身体，又可以融合亲子关系，丰富家庭生活。
温馨提示：
1.同学们要根据家庭场地、自己的年龄水平和运动能力选择运动项目，再结合运动难度和运动强度选择适合的运动量，每天练习，循序渐进，一定要穿好运动鞋。
2.宅家运动时间：上午9：00—9：30；下午15：00—15：30，同时，要求每名学生每天把活动视频，发送到各班级群，由班主任进行数据统计，运动效果纳入学生过程管理评价指标中。
3.同学们要鼓励爸爸妈妈一起做运动，让全家人都运动起来。小朋友可以根据运动指导建议，和家长一起选择适合的运动项目，做亲子组合运动，再设计一份“亲子运动时间表”，天天运动和评价，形成良好的家庭运动氛围。
4.在选择运动项目时，如果不能理解动作，可以参考我们提供的图片和视频。你也可以创新自己喜爱的运动项目，拓展运动项目，锻锻炼完成后，记得在体育锻炼卡上记下你今天的运动哦。
第三项运动后放松活动
缓解身体疲劳
放松可以提高训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。放松活动后能使心血管系统逐渐恢复正常，能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，使身体尽快恢复正常状态。因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。
上肢放松运动：身体站立，双腿自然分开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。
下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。
团身抱膝运动:保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头、再抬起，大约20次~30次。
全身休整运动:双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。
同学们还可以针对学校布置的“十个一”系列活动，与家人一起开展一些有特色、丰富多彩的活动，比如经典阅读一小时、健康网络一小时、孝敬长辈每一天、我是家务小能手等。
这个春节，因为一场没有硝烟的战争而变得特殊，这个寒假，因为一种病毒而变得漫长。疫情面前，我们积极应对，学校和老师永远与你们在一起。在不能出门的日子里，读好书，健好体，努力成长，不负韶华。
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