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家医说科普，健康才靠谱
家医说科普，健康才靠谱，家医君又跟大家见面啦！
现在，一体检让人烦恼的不只有高血压、高血糖、高血脂，还有高尿酸。而且，高尿酸让很多中年人甚至年轻人都中招，家医君办公室就4个男的，然后3个尿酸都高！
尿酸是人体特有的废物，大部分来源于身体代谢，少部分源于食物中的嘌呤。导致血液中尿酸升高的原因，一是排泄少了，二是生成多了。
哪些人最容易被高尿酸盯上？
1、如果你属于那种喜欢吃大量的肉类、水产海鲜类、动物内脏，或者经常爱喝浓浓肉汤之类的人，要小心一点！
2、如果你经常喝酒，尤其啤酒、白酒，那么可不止伤肝啦，高尿酸也喜欢找你！
3、如果你长期会服用一些利尿药、小剂量阿司匹林、复方降压药，同样要小心！
4、高尿酸还经常找那些患有高血压、糖尿病、高血脂症及慢性肾脏病的人，或者你属于肥胖型的也要当心！
5、注意啦！剧烈运动也会在短时间内升高尿酸，休息一定时间后会慢慢降低，因此如果你是爱剧烈运动的人，要提防尿酸在上一次运动后还没降低的情况下再一次升高！
此外，人体内的血尿酸浓度还会受性别影响，如高尿酸血症“重男轻女”，即男性发病率高于女性，这与男性睾酮抑制肾脏排泄尿酸有关。
那尿酸高了怎么办？当然是降啊！
1.各种食物的嘌呤含量各有不同，进食时应特别注意。根据嘌呤含量，可将食物分成四个类别：
第一类食物含高嘌呤，每克含嘌呤～0毫克。
包括动物内脏；某些鱼类或贝类，如凤尾鱼、牡蛎等；还有酵母粉；黄豆；小鱼干等。
第二类食物含较高嘌呤，每克含嘌呤75～毫克。
包括除第一类以外的大部分鱼类，牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。
第三类食物含较低嘌呤，每克含嘌呤25～75毫克。
包括海参、海蜇皮，瓜子、菠菜、四季豆、豆浆，红豆等。
第四类食物含嘌呤极少，每克含嘌呤小于25毫克。
包括奶类及其制品，蛋类，猪血，谷薯类，淀粉、糖类，蔬菜类，木耳，茶，水果等。
2.每天保证0~ml，尿量达到ml。不能等到口渴才喝，要随时随地喝，如果有出汗，更要及时喝，否则会导致尿酸浓缩。
喝水的最佳时间：两餐之间；晚上饭后45分钟至睡前；半夜醒来时；清晨起床后至早餐前；运动前后；沐浴前后。
至于饮酒，啤酒、白酒什么的你就别想了！
啤酒中的酵母嘌呤含量高，酒中的乙醇可使体内乳酸增多，抑制尿酸排出，并促进嘌呤分解而使尿酸增多，诱发痛风。因此，也应禁止饮酒和饮用含乙醇的饮料。
3.激烈运动容易造成尿酸高，所以像快跑、足球、登山、长跑之类的就不太适合尿酸高的人来做。
可以选择散步、太极拳、健身操、骑车、游泳等相对缓和的运动。
激烈运动在短时间内可以消耗大量的三磷酸腺苷，同时就有较多嘌呤生成，升高尿酸水平；而且由于大量出汗，血液浓缩，血尿酸浓度进一步升高；加上体内乳酸增加，会抑制肾小管尿酸排泄，这都可能引起一过性高尿酸血症。
4.若经生活调整、饮食控制6个月以上，血尿酸仍持续超标，即使没有痛风发作，吃药也是不能避免的。
降尿酸16字：痛时不降，不痛再降；已经在降，不要停降。
我是有节操、有态度的家医君。今天家医君的分享就到这里啦！我们下期再见。
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