一个完整的减肥运动计划应该是：
先做热身——小力量训练——有氧——拉伸放松。
那么问题来了，你知道怎么做热身和拉伸运动吗？
39减肥学院特别邀请了专业的教练来示范热身和拉伸运动的做法，快收下吧。
教练简介：
李耿辉，十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。
小知识：
本视频介绍了全身各个部位的热身与拉伸办法，具体的热身和拉伸方案要根据个人的运动计划来定，比如你今天的运动主要是锻炼上半身，就要重点做肩膀、颈部脊柱腹部的热身。
热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤。此外，热身运动能消耗部分的糖原，可以增加运动过程中的燃脂量。
热身不需要做一些强度过大运动。热身强度过大，身体容易感觉疲惫。
一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；不经常运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间；而冬天热身的时间可能要更长，夏天更短。
你遇到过以下问题吗？
根本就不知道怎么才能减肥？
是各种xx减肥法的忠实粉丝，常年在痛苦减肥——反弹中徘徊？
明明吃得不多，也运动了，就是不见瘦？
好不容易瘦了几斤，马上就要过年了，每逢佳节胖三斤（不止）？
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别急，39减肥学院邀请来了资深营养师文慧丽，在线传授过年“吃”不胖的秘密！
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