励志美图大放送老司机的漫画版训练图解,

最近一组图片在欧美健身圈传疯了，号称最强训练图解，图片作者叫Deezif，一位加拿大肌肉猛男。

看看Deezif的猛照，不要看他五大三粗，现在他被称为健身圈的艺术家。

下面就是Deezif制作的训练图解

都是由漫画的形式表现

现在已经火遍整个健身圈

如果你还不知道每个部位怎么练

赶紧收走吧！

一、胸肌

1、杠铃卧推

（主要训练部位：胸肌、肱三头）

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2、哑铃飞鸟

（主要训练部位：胸大肌）

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3、器械卧推

（主要训练部位：胸肌、肱三）

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4、双杠臂屈伸

（主要训练部位：胸肌、肱三）

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5、窄距卧推

（主要训练部位：肱三头肌、胸肌）

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6、高位拉力器夹胸

（主要训练部位：胸肌锁骨部）

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7、中位拉力器夹胸

（主要训练部位：胸肌）

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二、肩膀

1、杠铃推举

（主要训练部位：背部肌群）

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2、负重侧平举

（主要训练部位：肩膀）

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3、附身哑铃飞鸟

（主要训练部位：三角肌后束）

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4、单臂T字推肩

（主要训练部位：肩部）

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5、哑铃前平举

（主要训练部位：肩部）

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6、低位拉力器前平举

（主要训练部位：肩部）

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7、哑铃耸肩

（主要训练部位：斜方肌）

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三、背部

1、器械下拉

（主要训练部位：背部肌群、肱二头）

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2、正手VS反手下拉

（主要训练部位：背部肌群、肱二头）

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3、钢线直臂下压

（主要训练部位：背部肌群）

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4、拉力器下拉

（主要训练部位：背部肌群、手臂）

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5、引体向上

（主要训练部位：背部肌群、手臂）

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6、单臂哑铃划船

（主要训练部位：背部肌群）

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7、T字划船

（主要训练部位：背部肌群）

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8、坐姿拉力器划船

（主要训练部位：背部肌群）

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四、腰腹

1、空中蹬车+登山练习

（主要训练部位：腰腹）

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2、负重转体

（主要训练部位：腰腹）

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五、手臂

1、单臂绳索下压

（主要训练部位：肱三头肌）

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2、哑铃臂弯举

（主要训练部位：肱二头肌）

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3、站姿杠铃臂弯举

（主要训练部位：肱二头肌）

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4、坐姿杠铃臂弯举

（主要训练部位：肱二头肌）

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5、绳索下压VS绳索弯举

（主要训练部位：肱二头肌、肱三头肌）

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6、牧师凳弯举

（主要训练部位：肱二头肌）

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7、拉力器臂弯举

（主要训练部位：肱二头肌）

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8、仰卧拉力器弯举

（主要训练部位：肱二头肌）

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9、仰卧杠铃臂屈伸

（主要训练部位：肱三头肌）

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六、腿部

1、负重弓箭步

（主要训练部位：腿部肌群、核心肌群）

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2、杠铃深蹲

（主要训练部位：腿部肌群）

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3、负重登山行走

（主要训练部位：下肢肌群）

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4、相扑式硬拉

（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）

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5、直腿硬拉

（主要训练部位：股后侧肌群）

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6、屈腿硬拉

（主要训练部位：下肢肌群、腰腹、背部）

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7、后侧硬拉

（主要训练部位：下肢肌群）

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8、坐姿腿屈伸

（主要训练部位：股四头肌）

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9、附身腿弯举

（主要训练部位：股二头肌）

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10、腿举

（主要训练部位：下肢肌群）

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11、跳箱子

（主要训练部位：下肢肌群）

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12、农夫行走

（主要训练部位：腿部、核心、背部、手臂）

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13、锤轮胎

（主要训练部位：上肢肌群）

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除了训练图解deezify还准备了一组

高清壁纸和头像，

全程高能，

喜欢别忘了收走！

（图文源于网络如有侵权请联系删除）

-THEEND-

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