倡导健康生活系列科普动画第四集在家也能

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在家也能“宅健身”，助你秀出好身材！

受疫情影响，“宅健身”成为了一种新的生活方式。没有了健身房里的专业器械和教练课程，怎样做才能达到理想的健身效果呢？

在家里受到运动空间的限制，我们的运动强度也会有所降低，但可以通过增加运动频次，来尽可能保证一天的运动量，比如从以往的每天运动一次，改为早中晚都进行适当的运动。

许多宅家运动徒手就可以做，例如——深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。有条件的家庭也可以利用一些运动器械，如在庭院装上简易篮筐、餐桌上打乒乓球、家里铺上运动垫健身等。

运动时不必一味追求动作数量，只有保证动作到位才能真正起到健身效果哦！

小贴士——休息间歇

力量训练间歇通常是30-60秒，比如俯卧撑、平板支撑等动作；有氧训练间歇可以稍长一些，直到恢复体力为止，但时间也不宜过长，以免影响运动效果。

宅家健身，快乐生活，一起来吧！

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