冬季最好的健身项目你了解多少

最近天气转凉，不少运动爱好者们又开始摩拳擦掌准备来一场“勇敢者的游戏”——冬泳。

冬泳一向被认为是冬季最好的健身项目，经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。

近些年，冬泳越发受到冬泳爱好者的追捧，将其视作是“挑战自我，挑战极限”的运动。而关于冬泳的益处更是众说纷纭，更有甚者说冬泳可以“包治百病”。

“包治百病”是言过其实的说法，冬泳本质上是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。

但冬泳的确可以强身健体、提高人体免疫力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解。冬泳的好处可以总结为以下几点：

人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。

因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

冷水的刺激使人体外周血管关闭。更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，这也就不难解释为什么冬泳爱好者中脑力劳动者居多。

人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。

一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

冬泳益处颇多，不仅能够强健体魄，还能锻炼运动者的意志力。但是，冬泳也不是人人都适合的，研究表明，有三种人群不适宜进行冬泳：

16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；

精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；

经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

冬泳虽说是冬天的运动，但想要在冬天下水游泳，夏天就应该开始下水以调整身体状态和游泳技术，这个准备过程最迟不应晚于10月，只有这样才能保证冬天入水时身体不受伤害。

另外，关于冬泳一直有“四游四不游”的说法，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。这种说法是有一定科学依据的，想要尝试冬泳的人应当注意。

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