宅家健身一直是很多懒人、自闭人的福利，糟糕的天气，路途的时间，社交的自闭，都给宅家健身开辟了不少的市场。
不光是普通老百姓，很多明星也偏爱宅家健身，疫情期间众多明星就加入到宅家健身打卡的热潮中来了：
家里没有铁的，只能举狗了（狗狗内心os：我不是人，但你是真的狗）
相比抱狗深蹲，前段时间关晓彤的健身视频倒是“装备齐全”。
视频中的晓彤妹子身穿宽松T+紧身运动裤，大长腿又细又直，实在吸睛。
动图中也展示了很多小器械：蓝色仰卧起坐辅助器、瑜伽垫、以及手中的弹力带。
要说实际作用最最最大的，那一定非弹力带莫属了！其优点就在于小巧轻便易携带，而且可以选择不同的弹力磅数，给目标肌肉施加不同的重量。
最最重要的是它能保持张力，给肌肉持续刺激，真乃家居旅游，健身必备之良器！
那今天MAX可得好好介绍介绍弹力带的训练动作，让你们足不出户也能在家进行力量训练！
首先我们需要上半身与地面保持倾斜角度大约30°~40°，注意要挺胸和下背伸直，同时保证下背部绷紧，臀部往后推。
将弹力带踩在双脚下，且保证弹力带全程不松懈，双手握住但不要握的太紧，用背部的力量带动手肘往后走，注意不要耸肩。
在顶峰收缩处保持一至两秒，感受背阔肌收紧，然后慢慢退回原位。同样的，选择磅数较大的弹力带，双手握住弹力带，双脚踩实，蹲下的时候，屈膝屈髋同时启动，感受臀部与大腿后侧的拉伸。上半身保持挺直，注意这边模特做错了个细节，就是头抬得太高，在过程中保持下巴微收就行，目视前方地面。这个动作可以兼顾到两个部位，弓箭步让大腿前侧持续受力，增强身体稳定性，单手推肩能更好地用前束发力。首先，大小腿呈90°，膝盖不着地，稳定住身体，将弹力带套在足弓处，同侧手掌握住弹力带，前束发力，推起至手肘微屈。感受肩膀前束发力，缓慢下放，重复进行。注意一侧做完了要交换另一边。很好的腿部训练动作，注意前侧的腿是发力腿，大腿前侧和臀部为发力肌群。在蹲起过程中上半身保持稳定，微微往前倾斜一点点，骨盆同样也保持稳定。蹲起腿不用伸直，下落膝盖不点地。单侧动作也记得做完换另一边哦。两种划船姿势供您挑选，和第一种的区别就是不用俯身，对小白更友好。
将弹力带套在足弓处，双腿伸直，上半身略微往后倾斜。手指勾住即可，背部发力，手肘带动往后走，顶峰收缩2s左右，背部控制慢放，重复进行。将弹力带踩在脚下，双手与肩同宽，躯干保持稳定，大臂不要夹紧身体，只需要微微贴住身体两侧就行。
小臂放松，吐气发力，发力至大小臂形成30°夹角就行，否则太靠上会让肌肉失去张力，下放至手臂微屈且全程保持肌肉受力。前后脚站姿，将弹力带固定在后脚足弓处，双掌距离约为一个半拳头。手腕与小臂保持一直线，向上收缩三头，但手臂不要锁死，特别是向慢放的时候一定要做好离心收缩，用三头发力，这样三头肌会有灼烧感。
把弹力带固定到一端，然后双脚套住弹力带另一端，拉长弹力带，进行卷腹。做这个动作需要先调整骨盆的位置，避免前倾，也就是腰部与凳面或是地面没有空隙，吐气发力，腹部带动绳子，离心慢放，重复进行。
看了这八个动作，你是不是都快要下单了？
但MAX还是要提醒一句，弹力带虽然牛哔，不过需要注意的是握法的不同也会导致发力的不顺或是很难get到发力感。
最大的痛点就是离心部分，随着使用时间的加长，弹力带会有点松弛，慢慢下放可能会觉得离心收缩越来越弱。
这并不是你的原因，而是弹力带的设计原因导致，被拉长的弹力带距离越短则力越紧，离心导致的距离逐渐拉长，会导致力的逐渐松散。
所以说弹力带松了要记得换，但也要尝试不同的训练工具，想要什么样的训练效果，相互弥补不足之处这样才能发挥最大作用！
MAX有话说：健身界的各位颜值担当除了弹力带之外#你用过最棒的家用器械是什么#欢迎在留言区互相交流学习我看还能不能再写一期预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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