体育小讲堂战疫妙招之室内健身

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疫情当前不敢动，宅在家里没事做？

虽然现在我们不能出去玩，但是体育小讲堂为大家带来了几个在家中也可以做的健身小动作嗷！

多做一些体育运动不仅可以充实我们宅在家里的生活，还能增强免疫力，让我们更好的应对新型肺炎，降低被感染的几率。心动不如行动，快跟着下面的动作动起来吧！

（ps：在锻炼前不要忘记做热身运动哦！）

锻炼项目

箭步蹲（1组，8个）

仰卧起坐（1组，8个）

靠墙支撑（30秒左右）

平板支撑（30秒左右）

俯卧撑（1组，8个）

注意：靠墙支撑和平板支撑可根据个人情况缩短或延长时间，其他项目体力好的同学可适当增加。

动作详解

箭步蹲

1.下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。

2.起立时身体不要前倾，要保持正直。

3.行进中双脚内侧在一条直线上。

仰卧起坐

1.仰卧在地面上，两腿并拢，两手上举。

2.利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿。

3.上体继续前屈，两手触脚面，低头。

4.然后还原成坐姿,如此连续进行。

靠墙支撑

1.背靠墙，双脚分开，与肩同宽。

2.双脚逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。

3.使小腿长轴与地面垂直，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

平板支撑

1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

2.双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

3.腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

1.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展。

2.依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

3.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。

4.收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

完整视频请看下面↓↓↓

今天的体育小讲堂就结束啦！我们下次再见哟！希望这些可以让同学们的假期生活健康而充实。

我们也祝愿武汉能够战胜疫情，从难关里重新站起来！武汉加油！中国加油！

?上海对外经贸大学学生会