面对新型冠状病毒引发的肺炎疫情，大家为了防护自己，也为了公众安全，除了做到戴口罩、勤洗手、常通风以外，都尽量选择减少外出。中医里常说“正气存内，邪不可干”，增强抵抗力也是我们抵御疫情关键的一步。那待在家里能做些什么运动能有强身健体的作用呢？
八段锦可以强身健体、怡养心神，也因其简单易学而流传广泛，是除太极拳外受众群体最多的一种中医功法。近来也有许多研究证明其有增强心肺功能的作用。它不受场地限制，在家中，只需要一个前后左右都能伸展的空间便可进行。
如果你觉得现在你看不了那么多文字，文末有完整视频链接，先照着学学，然后收藏本文，等有了精力再来详细学习。
下面就让我们来学习一下：
第一式两手托天理三焦
三焦是上焦、中焦、下焦的合称，为六腑之一，脏腑中最大的腑，《内经》云：“三焦者，决渎之官，水道出焉。”主升降诸气和通行水液。
这一式通过提拉胸腹，调理心肺功能，同时防止五脏六腑下坠。调畅气机，使三焦“水道”更加通畅。
动作要领：掌根上撑、百会上顶、夹脊。上托蹬直双膝，双手下落时双膝微屈。反复六遍。
易犯错误：两掌上托时抬头不够，上举时手肘松懈弯曲。
纠正：抬头目视双手，掌根上撑，缓慢用力。
第二式左右开工似射雕
开胸腹，活动肩颈，可以消除肩背部及颈椎的酸痛不适。抒发胸气，锻炼大肠，改善便秘。
动作要领：“拉弓手”于胸前，肩部水平，守住肺气。“射箭手”成八字掌，食指和拇指撑拉大肠经。两肩水平，背夹脊。一左一右，如此反复三遍（图仅为左侧动作）。
易犯错误：端肩，“拉弓手”不水平，弓腰，马步呈八字脚。
纠正：应沉肩垂肘，两肩水平，身体立直，两脚跟外侧。
第三式调理脾胃须单举
左右手上下牵拉腹腔，在一升一降中，改善脾胃运化功能。两胁肋伸展可梳理肝气，抑（肝）木扶（脾）土，解肝郁，健脾胃。刺激胸胁部经络及背部腧穴。
动作要领：左手上举，右手下按，舒展两腋，两掌根用力，背夹脊。手臂上举时双膝伸直，下落时微屈双膝。双手回抱腹前，换右侧。一左一右，如此反复三遍（图仅为左侧动作）。
易犯错误：两掌指尖方向错误，两手肘松懈弯曲。
纠正：下按手指尖朝前，上举手指尖指向头部，两掌跟缓慢反向用力。
第四式五劳七伤往后瞧
五劳：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重、久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。
活动颈椎，夹脊动作锻炼膀胱经及督脉，通过上肢扭转，肌肉伸张，扩张牵拉腹腔、胸腔中诸脏腑。
动作要领：上身直立，上肢外旋扭转，牵拉胸廓，扭转颈椎，目视左侧斜后方；背夹脊。起身后瞧时双膝伸直，转正时微屈双膝。右侧动作目视右斜后方。一左一右，如此反复三遍（图仅为左侧动作）。
易犯错误：上身后仰，转头时转身，上肢过度后展而未完全旋臂；头颈向斜下方倾斜；身体回正后手掌位置错误。
纠正：身体直立，转头不转身，上肢外旋掌心向上；目视后方水平位置一固定点，防止头颈下斜；身体回正后指尖朝前。
第五式摇头摆尾去心火
活动督脉及膀胱经，摆动尾闾以及大椎穴，使上浮的心火下降，心火与肾水相济，可以改善失眠多梦、心烦、口疮等症状。还会增加颈椎、胸椎、腰椎和相应肌肉群的活动，增强关节灵活性。
本动作稍有难度，此为动作详解：扎马步，先重心右移，上半身右倾，俯身右视右脚尖，重心左移，上身由右向前，向左旋转，左视左脚跟，重心后移成马步，头向后摇，身体立直，下颌微收。左侧动作与右侧相反。一右一左，如此反复三遍（图仅为右侧动作）。
动作要领：马步收髋敛臀，上体中正，摇转时脖颈与尾闾对拉伸长，动作圆活连贯。
易犯错误：颈部僵持，尾闾摇动不灵活，幅度小；直立时后仰。
纠正：上体右（左）倾，尾闾左（右）摆，上体不低于水平，尾闾与颈部对拉伸长，加大旋转幅度，上半身下倾和上升时下颌可有意内收或上扬以加大颈部旋转幅度，脊柱肌肉放松伸长。摇摆起身时，身体直立，不可前倾或后仰，以免有伤腰椎。
第六式两手攀足固肾腰
锻炼肾、膀胱经、督脉的功效，可强化肾脏功能。双手攀足，前屈后伸，使身体腰背部得到牵拉，腰为肾府，以此达固肾壮腰的作用。
动作要领：双手停于胸前膻中穴，双手摩运身体后侧。共反复六遍。
易犯错误：为求摸脚面两腿弯曲、低头；起身时先抬身后抬手臂。
纠正：向下摩运时保持双腿伸直，不要低头，能到哪儿就到哪儿，不强求自己，逐步达到手触脚面要求；起身时双手主动上举带动身体抬起，可稍微抬头。
第七式攥拳怒目增气力
马步冲拳，怒目瞪眼，刺激肝经，肝血充盈，调畅经络气血，有助改善肝脏功能，可增强肝部疏泄和肝气升发的功能。两腿下蹲脚趾抓地，手指强力抓握，刺激经脉，增加肌肉力量。
动作要领：双手握拳于章门穴（约两腰处）以固护肝气；出拳时怒目看拳；脚趾抓地；回收手时旋腕，拇指于掌心内，手指用力抓握。一左一右，如此反复三遍（图仅为左侧动作）。
易犯错误：两手臂松懈，出拳时上体前俯，端肩牵肘，回收时旋腕不明显抓握无力。
纠正：两手臂向背部夹紧，出拳时小臂贴内前送，身体直立，头向上顶，松肩，用力旋腕抓握。
第八式背后七颠百病消
此为收势动作，对前期动作有梳理作用。拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑及各关节肌肉，还能放松全身，缓解肌肉紧张带来的疲劳感。脚趾抓地、提脚跟，锻炼肾经与膀胱经。
动作要领：脚趾抓地，收腹提肛，头上顶。下落时沉肩舒臂，周身放松。共反复七遍。
易犯错误：上提端肩，重心不稳。
纠正：脚趾抓地，沉肩。
完整八段锦视频链接：
当前时间： 
E-Mail: