健身短课堂I最佳的减肥运动时长

授课讲师：王俊

文字编辑：王俊

视频拍摄：顾中华

片头制作：丁盛

整理编辑：银力体育教研部

前言

运动减脂的三大关键要素分别是运动时长、运动强度和运动频率，我们今天先讲一讲运动时长与减肥的关系。一般来说，运动者一次运动的时间越长，脂肪酸在所消耗掉的能量总量中所占的比例就越高（下图）。

划重点

重点一：在上图，我们能观察到随着运动时间的延长脂肪供能比例占总能量消耗比例越来越高，糖原供能比例逐渐降低。

重点二：每次有氧耐力训练目标时长，理想状况下至少是60分钟，最差也要保持在30-60分钟内。少于30分钟则消耗的总能量较低且脂肪消耗的比例也较低。

重点三：新手可以从30分钟开始，每次增加5分钟，循序渐进。

重点四：每次训练总时间建议不超过90分钟，因为超过90分钟体内蛋白质供能也会增加，导致肌肉流失，如果一定要超过，要做好运动补剂的补充（支链氨基酸、必须氨基酸等）。