小孩白癜风初期症状 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4509122.html不想练腹肌的朋友不是好的健身朋友！腹肌总是是那么的迷人，以至于无数小伙伴投身训练腹肌中，如果你的腹肌练了一段时间还是不显形，可能你忽略了一些训练腹肌的关键点。我知道很多朋友就是想拥有八块腹肌而选择健身，腹肌就是如此大的魅力，以致无数的热血青年投身于腹肌训练中。不管你有没有注意到，其实腹肌本来就是人体的中心。拥有清晰的腹部线条，一定是你的身材加分项，何况一些妹子也就懂看腹肌，腹肌显形当然是非常迷人的！实际上腹肌可不仅仅这点用处，它处于核心区域，我们在生活中不由自主的会使用到核心区域，核心力量对我们来说重要性可见一斑。当然核心区域训练就少不了腹部肌群。腹肌和其他身体部位一样，也会出现弱区。这就是说你需要针对弱区训练，比如你的下腹部较上腹部弱一些，那就要侧重下腹部训练，加入举腿、抬腿训练，如果想提升训练难度，可以在腿部将要接触地面的时候让其保持一定距离，此时你会感受到前所未有的强烈刺激。上腹部我们可以通过卷腹一系列动作进行训练，它们可以有效的刺激腹肌上部区域。关于腹外斜肌，我们知道这个肌群是位于腹部两侧的，但为了收紧腰部，让腰部视觉效果较好，我并不建议使用大重量进行训练，如进行哑铃体侧屈大重量训练，这会让这个肌群增厚，从而影响倒三角的视觉效果，建议采用较小的重量训练，配合一些徒手动作即可。最后深入到腹部肌群内部，你会找到腹横肌，锻炼这个肌群，有助于进一步收紧腰部，我们现在流行的平板支撑就可以对其进行较佳的刺激，在你腹肌训练中，加入三分钟平板支撑吧！我们很多时候都在苦恼，训练了腹肌很长一段时间了，为什么还是看不到六块或八块腹肌呢？实际上如果你的腹肌分割线（腱划）本来就浅，再加上厚厚的腹部皮脂，这就是你看不到腹肌显形的“罪魁祸首”。影响腹部线条明显程度很大取决于腹部皮脂的含量，降到10%以下的体脂才能较清晰的看到腹肌！其实不是你的腹肌没有显形，而是被皮脂盖住了！如果你的皮脂较厚，加入有氧训练吧，需要45分钟以上的中强度有氧运动，才会较有作用的消耗体内脂肪。当然饮食必须严格限制，无油少油饮食必须提上日程。比如搭配一周三次有氧运动消耗体脂。最后还有一个原因就是你的腹肌动作训练刺激深度不够，没有足够的孤立、全幅度并且高质量的训练。腹部训练应该包含慢速、有控制的、最大动作幅度的练习，并且在完全收缩的点上保持一段时间，以达到顶峰收缩的效果。这也是经常被很多人忽略的一环，下次训练检查一下的你的腹肌训练动作完成的是不是太快了！记得把训练速度降下来。动作一：交臂卷腹（图片上名字翻译是错的）锻炼部位：腹直肌动作二：左右交替摸脚踝（左右交替卷腹）锻炼部位：腹斜肌动作三：直腿90度卷腹（垂直腿卷腹）锻炼部位：腹直肌动作四：仰卧抬腿锻炼部位：腹直肌动作五：仰卧屈腿锻炼部位：腹直肌动作六：剪刀脚锻炼部位：腹直肌动作七：仰卧交替抬腿锻炼部位：腹直肌动作八：反向卷腹锻炼部位：腹直肌动作九：仰卧单车锻炼部位：腹直肌动作十：V字两头起锻炼部位：腹直肌动作十一：屈膝收腹锻炼部位：腹直肌动作十二：左右碰膝锻炼部位：腹斜肌动作十三：对角卷腹抬腿锻炼部位：腹斜肌动作十四：仰卧对角屈膝卷腹锻炼部位：腹斜肌动作十五：俄罗斯转体锻炼部位：腹斜肌动作十六：下抬腿爬楼梯锻炼部位：腹直肌动作十七：侧卧抬腿卷腹锻炼部位：腹斜肌动作十八：侧卷腹锻炼部位：腹斜肌动作十九：侧平板碰脚锻炼部位：腹斜肌、腹直肌动作二十：侧支撑屈膝收腹锻炼部位：腹斜肌、腹直肌动作二十一：俯卧提膝锻炼部位：腹直肌动作二十二：平板支撑交叉开合腿锻炼部位：核心动作二十三：平板支撑抬腿画圈锻炼部位：核心动作二十四：平板支撑侧提膝锻炼部位：腹斜肌动作二十五：鸟式伸展锻炼部位：腹斜肌动作二十六：仰卧风车锻炼部位：腹斜肌动作二十七：支撑转体锻炼部位：腹斜肌动作二十八：平板支撑转体锻炼部位：腹斜肌动作二十九：支撑收腹跳锻炼部位：腹直肌动作三十：登山跑锻炼部位：腹直肌参考资料：1.[美]阿诺德·施瓦辛格著《施瓦辛格健身全书》近期热门文章推荐：乌利塞斯的虐腹动作，玩的太狠了！拉扎尔动图训练，跟着拉神操练起来！拯救你的胸肌中缝，比窄距俯卧撑更给力的两个动作！徒手练背，除了引体向上还有哪些动作呢？为什么中国人不太注重健身，从小不重视？当我们遇见健身房教练推销课程时，你到底买不买？
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