不要盲目的开始健身这些准备你都做好了吗

健身之路漫漫，需要与音乐作伴！

好的开始是成功的一半！

健身亦是如此，没有好的开始，成功也许会变得遥不可及！

开始健身前，你需要一个非常重要的环节——准备！

（大家可以收藏起来，细细品读！

如果能转发给身边的健身爱好者，就更好了！

独自进步不如皆大欢喜，赠人玫瑰手有余香！）

健身这件事的恐怖程度简直就可以用“自虐”来形容。肌肉的增长是一定要经历肌纤维撕裂、愈合、再撕裂、再愈合、再撕裂、再愈合……啊，多么痛的领悟！因此，没有良好精力与热情来作支撑是很难坚持下来的。

△精力——每天的训练就像你的三餐一样，总会有时间去吃，不管早晚。要知道，好的健身不仅不干扰你的生活，而且我会改善你的生活。

△热情——对去健身房，就像是要去吃海鲜大餐、去shopping一样，十万头牛都拉不回来！不需要有人督促。持续的热情，而不是三分钟热度。

如果你连这两点都不具备，那还是奉劝你放弃健身吧，它真的不适合你！强扭的瓜不甜！

有热情并不表示你可以随心所欲，毫无计划的开始训练。做什么事都需要有一个明确的目标。总结下大多数人的训练目标：

△强健体格，让身体变得更有魅力；

△增重或者减肥；

△增进整体健康；

△提高在各种运动中的表现；

△适应对身体素质要求非常高的工作岗位；

△促进身体康复；

△参加健美比赛或者练习举重。

而健身目标是可以根据实际情况作出调整的，在不同的训练阶段，侧重点有差异，重要的是脚踏实地！

明确了目标，你也就等于明确了这些：

①该在什么地方训练：家里、公园、体育馆、健身房、工作室……

②训练频率和强度：一周训练几次；采用大重量低次数还是低重量高次数的训练方法……

③运动伙伴：所谓“道不同不相为谋”，他天天去蹬自行车减脂，而你追求举铁塑造肌肉，能“玩”到一块去吗？

健身偶像真的很重要，健身是需要精神的充分参与，对于你想要的成为的样子，必须有清楚的认识。

健身偶像不需要“挑肥拣瘦”，而是需要根据你的健身目标、身体类型等情况去考虑。

如果是一个上班族，把施瓦辛格——对肌肉线条塑造和力量有极高追求的人作为你的偶像，而你的健身状况、身体情况以及其他外界环境因素与他都是大相径庭，不用说，训练效果肯定不会一样，得到的体型变化更是相去甚远！

选一个你身边和你各方面都能“吻合”的健身达人当做偶像吧，这样才是事半功倍得选择！

鞋子：其作用是使双脚稳定，增加你的平衡。如果你的训练以有氧运动为主的话，需要一双柔软、轻便的跑鞋；如果你专注于力量训练，尤其是大重量，一双很薄的拖鞋就可以了（认真脸.jpg）。

手套：除了一些“靠手吃饭”的健身者需要佩戴手套之外，其余健身者可以考“虑赤手空拳”，可以锻炼越来越结实的双手。

腰带：它有助于增加腹腔的压力，稳定上半身。需注意佩戴时间不宜过长，否则会影响下背部肌肉生长，抑制力量增加。

腕带：腕带可以让你握杠铃时握得更牢，但是她同样也会阻碍手部力量的自然发展，仔细考虑哦。

下肢护具：护肘、护膝、弹性绷带都是用来保护脆弱或受伤的关节及肌肉的，除非你受了伤或者有关节毛病（请及时就医），一般训练不需要这些。

总之，护具选择根据需求而定，因为它们即可以给予一定的额外支撑，同时又限制了身体的灵活性，从而影响到某些肌肉的正常发力与锻炼。

该练什么，该用什么器械，器械如何用，都是去健身房前要做的功课！

△根据自己的健身目标，细致研究下自己的健身偶像，确定自己的训练内容是很有必要的！

△选择适合自己的健身动作（对相同部位锻炼的不同动作，产生的效果是不尽相同的，例如增加结实、改善肌肉形状、提高肌肉分离度还是联结度）。

△掌握动作的要领，姿势、发力、技巧、重量选择、呼吸方法以及肌肉感受。

△结合自身实际运动情况进行微调，前期可以用小重量来感受发力，直到你的动作趋于“完美”。

就说小编真不真诚吧，私信一朵小红花，好不好

明天的推文「不要盲目的开始健身这些准备你都做好了吗？（下）」将继续讲述健身前的准备工作，大家带好小板凳和笔记本哦，健身已经离你不远啦！

未完待续，continu……

本文内容部分引自《施瓦辛格健身全书》

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