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导读
一成不变的跑步、普拉提、平板撑，是否觉得很无聊？想要在训练的同时提升趣味性？不妨可以来试一试健身球。健身球训练不光可以燃脂，还可以提升整个身体的线条，还在等什么呢，跟我一起学起来吧~
现在我们来进行健身球的第一个训练动作——静蹲。首先拿住健身球，两脚开立，往下蹲，大小腿保持九十度。
把球放在地上，两个手推住，保持身体的这个姿势，手尽量向前伸，往前推球，眼睛保持看着地面，把自己的后背伸展开。
收回来，向自己的右侧推出去，向侧推的时候可以很好的，训练到我们的腹外斜肌，然后慢慢的收回来。
再向左侧推出去，保持大腿的稳定，然后收回来，重复四次。
这个锻炼到大腿的同时，还能很好的锻炼到我们腹部的肌肉，向前推出去，尽可能保持自己髋关节的稳定。
下面来进行30秒倒计时训练。
我们来进行健身球的第二个训练动作——侧卧的髋外展。
拿住球，身体保持侧卧，双手叉腰，眼睛看正前方，把肩膀打开一点，然后上面的腿抬起来。
保持地面平行稍微高一点的角度，然后慢慢的向下。
这个动作可以很好的锻炼到我们核心的稳定性，同时还可以增强我们臀部的力量，改善臀部的形状，我们一组保持25次。
下面来进行30秒倒计时训练。
健身球的训练关键在于保持身体的稳定性，保证动作的质量，那么今天你学会了吗？
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