Wonder健身小百科第四百一十一集

如何从一次艰苦的训练中恢复1.接纳碳水化合物健美的身材有七成是吃出来的。运动会引发促进肌肉生长的合成反应。运动后补充合适的营养物质能加速恢复和促进肌肉生长。碳水化合物的比例大约占一天总碳水化合物摄入量的20%~30%。身体在锻炼后有吸收碳水化合物的倾向。2.泡沫滚轴用起来这种小工具有很多好处。它能舒展导致僵硬疼痛的肌肉粘连，提高身体的柔韧性和改善关节功能。3.平衡膳食摄入均衡的饮食对达成健身目标起到了重要作用。无论你是想减重，还是打算增长肌肉，单靠锻炼是不行的。即使只是缺乏一种营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物），也会妨碍恢复。▼　　　　　　更多精彩推荐，请