身体自然站立

左右互换各进行5次练习

练习瘦腰减肥操注意:运动过程中保持身体的平衡,将意识集中在躯干注意腿部向斜后方抬起的同时,膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出

1.身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动

通过上半身的横向倾倒拉伸练习,塑造腰部线条,有效拉伸肋腹肌肉

2.身体保持面向正前方的同时,拉伸腹部肌肉,身体上半身向右侧倾倒,反方向同理注意不要驼背猫腰,臀部也不要向后突出翘起左右互换各进行5次练习

2.然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习注意保持动作节奏

肋腹肌线条重塑,拉伸腰部

虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部

腰部旋转搭配腿健身器材大全部拍打动作

针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏有效的拉伸锻炼腰部肌肉

2.左腿向斜后方抬起,左手同时拍打脚跟位置身体保持面向正面的同时,左侧腰部收紧

肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉拍打练习

1.身体站直,双腿大开,保持身体平衡,腹部及背部伸直,双手举起,右手握住左手肘处

核心提示:腹部赘肉增多有多种原因,一个是长期便秘,另一个就是年纪增长腹部也会发胖!如何瘦腰最快最有效果?选择针对性的瘦腰动作效果会相当明显的!

腿部向斜后方上抬的同时,腰部肌肉缩紧,腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉

1.身体站直,有意识的挺拔躯干,将身体重心放置于右腿上,双手自然动作,保持身体平衡

推荐三步瘦腰减肥操,每天半小时帮你除去游泳健身房圈!多种多样的减肥运动,可以有效的全面刺激身体肌肉,配合有意识有重点的进行腰腹的练习,起到事半功倍的效果