以下练习可以实现这一目的

1. 蹲坐:下蹲扎马步,然后脚跟用力站直,注意,在下蹲到最低点和站直的时候都不要停顿,立即接着做下一个动作

另外一个避免跑步伤及关节的方式就是锻炼膝盖,保持膝盖健康,这需要多练习大腿前侧起缓冲作用的肌肉以下练习可以实现这一目的,每周只需做两次,每次3组,每组10个

有不少跑步爱好者喜欢跑山路,而且,近年来流行下山跑,据说这么跑对身体健康更有好处然而,有人担心跑下坡路容易导致关节疼痛和关节问题,但美国健身理事会的健身专家克里斯·弗雷塔格指出,除非存在旧患,否则越野跑不但不会导致受伤,反而能够训练肌肉平衡力,保持健康体重这些因素,都有助于避免受伤

2. 跃步:一只脚向前迈出一大步,并屈膝成90度,大腿与地面平行,膝盖简单健身减肥操、脚踝与地面垂直前脚用力弹起,恢复站立姿势换脚,并重复这个动作

3. 单脚跳:一只脚站立,膝盖放软,向前向后跳,用脚掌前半部分着地换脚,重复同样的动作

此外,可以选择在较为柔软的地面跑步,最佳的地面选择是沙砾地或者泥地,如果都是硬地的话,沥青路面要比水泥路更好如果在交通不繁忙的路段,可选择不跑人行道,而在大公路边缘跑步

科学研究发现,在新鲜空气中奔跑的话,跑者因为要应付风和地形变化,能够燃烧更多的热量此外,专家也给出了避免跑步伤及关节的方法,那就是根据身体的状况调整如果下坡跑会导致关节疼痛或者酸痛,可以改为跑上坡,走下坡,降低双脚受到的冲击力