/7/22三头肩
今天是三头和肩，在一起练动机很简单，主要是因为肩前束和二头很弱，然后决定二头和肩交替进行之后再配合上另外一块肌群共同训练。
今天首先是三头训练：窄距卧推
仰卧臂屈伸
哑铃坐姿臂屈伸
直杆下压
绳索下压
每个动作来上六组，每组以8~12个做到力竭，真的很爽
之后是肩部训练：哑铃坐姿推举
在三头之后练肩真的特别爽，因为此时三头经过了一轮的狂轰乱炸一ing很疲惫了，所以在推举的时候三头代偿会非常小肩前束孤立感很强，也同样是因为这个时候三头处于疲软期，如果控制不好动作可能会不稳定，安全最重要。
可能因为我三头比肩力量大的多所以代偿比较多，几天无意中这样练了一下，然后感觉泵感非常足，印证了以前看到的预疲劳的原理，这个训练方法可以延续下去，反正最后练完推举喝水都费劲，哈哈。
侧平举
这个动作是健身中大家很容易做错的动作，虽然看似简单，很多健身大咖们都会专门去讲，我就不说了，我只说我的体会侧平举这个动作，哑铃从下到上的总行程中，下半程偏重于三角肌下部发力，上半程偏重于三角肌上半部发力，可以通过改变动作的角度，意识的集中点去调整三角肌的发力部位，通过自己的需要可以把侧重点作一些改变。
像我的肩膀和那些大咖们比起来真是差远了，炒鸡不饱满，上部特别的弱所以我会把注意力更多的放在整个动作的上半程，练完了甚至可以感觉到酸痛的部位比之前上移了一些。
俯身哑铃飞鸟
以上是我今天的训练。
希望大家可以早日拥有熊猫这样的身材，哈哈
最后，健身的小伙伴们我也不知道大家从我的经历中可以获得多少有价值的东西，我就是希望大家既然已经想要开始锻炼了，就不要放弃！！共勉！！
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