瘦身记郑多燕1周减肥食谱首次公开

白癜风病初期 http://m.39.net/pf/a_7696544.html

韩国辣妈郑多燕， 　　早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

　　点心：原味优格一杯、草莓

　　午餐：火鸡肉三明治(与点心一起准备)

　　点心：水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

　　晚餐：烤蔬菜

　　点心：番茄与洋茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰)

　　早餐：小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

　　点心：苹果半个、豆浆一杯

　　午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

　　点心：低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

　　晚餐：芦笋、烤鸡胸肉

　　点心：香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

　　早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

　　点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

　　午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

　　点心：清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

　　晚餐：泡菜豆腐

　　点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

　　早餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

　　点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

　　午餐：五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

　　点心：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

　　晚餐：香蒜煎白肉鱼

　　点心：蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

　　早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

　　点心：水果塔(草莓、柳橙)

　　午餐：全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

　　点心：番薯盒

　　晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱

　　点心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

　　早餐：紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

　　点心：花生、草莓汁

　　午餐：五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

　　点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

　　晚餐：鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

　　点心：香茄起司沙拉

　　free!‘（*^﹏^*）

由于网络上流传她的减肥操视频较多，不够系统，故而整理了一下郑多燕减肥操，方便亲们练习。

这是第一部中的有氧操，也就是俗称的小红帽，这一套减重燃脂效果比较好，可以瘦全身。

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这是第一部中的哑铃操，这套操不仅可以瘦手臂，同时还能强健胸部。

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这是第一部中的塑身操，也就是俗称的小灰帽，这套操主打全身塑形。